不知道你有没有发现，30岁就是一道坎。

我们常说三十而立，古人说是要建立三观，今人重在建立事业。然而更考验人的，是三十而「丽」，事业好不容易立起来，身体却差了，颜值也垮了。

今天就来聊聊这件对每个人而言都很重要的事，尤其是将近30岁或者已过30岁的你：

身体如何老慢一点，脸蛋如何美丽一点。

变老这件事，30岁是个分水岭

人是怎么变老的呢？这个问题，在中医经典《黄帝内经·素问》中早已提示了答案：

女子……四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕……

丈夫……四八筋骨隆盛，肌肉满壮。五八肾气衰，发堕齿槁……

女人身体状态的黄金阶段是28岁，筋骨强健，头发浓密，身体健壮到；到35岁开始衰退，面色晦暗发黄，出现脱发；男人的顶峰则是在32岁，身强体健；到40岁开始衰退，掉头发、牙齿枯干。

说白了，变老就是个盛极而衰的过程。不论男女，30岁~40岁都是身体由盛转衰的年龄段。

然而，内经里讲的是人体状态变化的普遍规律，回到现实中我们往往会发现，年龄明明一样大，有人长得年轻，有人却很显老。这又是为什么呢？

鲜嫩还是显老，这2点是关键

上面内经里的两句原文，如果你看得足够仔细，还能发现关于衰老的秘密。一个人是鲜嫩还是显老，有2个关键因素：阳明脉、肾气。

女子到了35岁开始「阳明脉衰」，男子到了40岁则「肾气衰」，于是各种老态开始降临。但你有没有想过，为什么女性先是阳明脉衰，而男性先是肾气衰呢？

阳明脉是全身最多气多血的经脉，同时阳明脉又走头面。古人说「女子以血为本」，女性本就耗血厉害，月事生育都是消耗血气的，一旦阳明脉衰了，气血就跟不上，衰老会表现得非常明显。

而「肾乃作强之官」，要强有力，要有所作为，都依靠肾气的支撑。古时男主外女主内，相对而言，男性耗肾也耗得更厉害，肾气耗减了，就出现脱发等衰老现象。

但现代人的情况要比古人复杂。女人伤肾的很多，一是累的，当妻子当母亲当女儿当员工，「作强」的程度一点不比男性弱；二是吓的，各种压力之下，心里总是惊恐不安，「恐伤肾」。

男人伤血的也不少，比如现在大家都用眼过度，会「久视伤血」，爱吃重口味，会「咸伤血」，都是很容易被忽视的坑。

道理就是这样，说开了其实也简单：阳明脉衰、肾气衰就是变老的开始。如果想老慢点，想继续美丽，那就得想办法让你的阳明脉别衰太快，把你的肾气留住别耗太过，甚至能补回来一些，那就更棒了。

坚持3个习惯，让你30岁后继续美丽

虽说按人体规律而言，30岁是盛极而衰的一道坎，但内经的年代跟现在差了几千年，现代人的初老已经早得不像话。00后的男生已经开始担忧发际线，女生也早早长斑了。

怎么样才能老慢点，至少能按正常规律别过早衰老呢？敷面膜、搞医美这些大家都知道的表面功夫就不多说了，下面3招干货，帮你从内调养阳明脉和肾气，真正三十而「丽」。

1、刮手指：疏通手阳明脉

阳明脉分手阳明大肠经、足阳明胃经。但别一上来就想着补，内经讲「五脏藏精气而不泻，六腑传化物而不藏」，如果说五脏是仓库，那六腑就是物流，首先要考虑的，是疏通。

平时便便比较美好的，一天一次能成形，一般而言手阳明脉就没啥大毛病。如果便便不畅，容易便秘，可以通过刮手指来疏通大肠经。手阳明脉保持畅通，经气才不会虚耗。

方法很简单，张宝旬老师在微博上也分享过。就是逆着经络方向推双手食指，如下图：

如果是便秘便便拉不顺，这个方法可以应急，沿标线向尖头方向，单向推200下，双手都推，便通即止，无副作用。

平时早上起来，正好5~7点大肠经旺，哪怕不便秘，左右手各推50下用作保健也好，起床后直接如厕排毒。

2、灸三里：增强足阳明胃气

对于抗老而言，对比起手阳明大肠经，足阳明胃经显然更加重要。你看看胃经的巡行路线，大半张脸蛋都占了。这条经脉要是气血虚衰了，整张脸都会肉眼可见地垮掉。

更要紧的是，脾运化的谷气，要通过胃经去输布全身，要是足阳明的气血过早虚衰，再怎么吃啊补啊都没用，运输不到位，全身脏腑都会能量不足。

要补足阳明，增强胃气的话，最安全简单的法子，莫过于艾灸足三里了。老话说「常灸足三里，胜吃老母鸡」，一点不过分。气虚、血虚、胃口差、气色差的朋友们，请尤其照顾好自己的足三里。

古人灸三里都是用直接灸化脓灸的，所以说「若要身体安，三里常不干」。但这招太残忍了，又疼又影响美观。我们用艾条悬灸或者穴位贴的方式就好，关键是穴位要找准。

足三里的取穴方法如上图，在外膝眼下三寸，也就是直下四横指，按压有酸胀感的位置，也可以站立弯腰，用同侧手张开虎口围住髌骨上缘，其他四指向下，中指尖的位置就是。

艾灸每周2~3次，双腿三里各灸5分钟，烤得暖乎乎的最佳。用穴位贴更方便，一周一次就好，中午前贴上，贴足6小时撕下。

3、吞口水：补足你的肾气

《黄帝内经》作为中医根本经典，理论居多，很少提及方法，一旦讲治法，都特别给力。在《刺法论》中就有治肾病的法子。一起学医的师兄做了半个月，白头发都变黑了不少。原文是这样说的：

肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。

翻译一下，就是：慢性肾病、包括肾虚肾不好的人，可以在凌晨3~5点，面向南方静坐，让心神宁静下来，减少杂念，然后闭气不呼吸数7次，然后像吞咽硬物一般，伸长脖子，将闭着的一口气咽下，重复操作7遍，舌下会有很多口水出来，缓缓咽下。

连难搞的「肾有久病」都可以治，用来补益肾气就更不在话下了。但时辰真的是有点坑人，寅时是半夜3~5点，这还是好好睡觉吧。

平时也多注意舌顶上腭，有津液了缓缓吞下，吐口水这种事损人不利己，别干。尤其是上热下寒头发早白的女生，还有肾气不足有脱发困扰的男生，这招的好处谁做谁知道。

当然，养成好习惯的同时，坏习惯也得改掉：比如上面讲的，用眼过度会伤血，操劳过度会伤肾，饮食不节的话影响胃和大肠，会耗伤阳明脉的气血，一边补一边漏，这不竹篮打水一场空嘛。

尤其30岁到40岁这段年纪，从「而立之年」到「不惑之年」，不仅是从外在的成家立业到内心的明白不惑，在颜值方面也是应该从外在修饰转变到内在追求了。

今天分享的三个方法都是帮你从内在调养的大简大明的法子，平时自己有护肤美容的经验继续护肤美容，同时记得内在也要跟上。大家都继续美丽活久见啊！