最近在读《饮膳正要》这本书，是元代饮膳太医忽思慧写的一本「古代营养学」。一共三卷，分章明确，也很容易懂，从养生避忌讲到食疗、食材，是很好的一本家用养生书。

很推荐给大家，读起来挺轻松的，而且贴近生活，非常实用。里面有很多养生避忌，细细琢磨，都是我们生活点滴中频繁去做，但又会忽略的小事。

简单之处才见真意，有时候，越是容易忽略的日常生活，越是蕴含着挖掘不尽的养生智慧。

分享三条我很喜欢的小箴言，希望能帮助到大家。

服药千朝，不若独眠一宿

或者说，“吃药百颗，不如一宵独卧”，讲的都是一个道理，吃药，不如睡好觉。

睡眠是最好的养生法，清代李渔在《笠翁文集》里说：「养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。」

大家平时应该也能很直观地体会到，熬夜失眠，真的是伤身、耗气。让人乏力，使人变丑，情绪焦虑，提前衰老……我有过熬夜到4点的经历，亲眼见证了脸颊的痘痘，过了12点，就郁郁葱葱地，长了起来。

现在好多朋友都理性养生，本性熬夜。很惜命，却每天都在“慢性自杀”，真的伤不起。

好的睡眠，不用花钱，也不用费力，作用多多，称得上是最简单最便宜的养生法了。

好的睡眠注意这3件事：

南怀瑾老先生曾经介绍过怎么睡才最有效率：

要顺应天时，不要跟自然对着干。不能错过夜里睡觉的良辰（夜里21点到早上5点），天醒我醒，天睡我睡，才是最好的。

1、睡好心

孙思邈在《千金方》里说：「能息心，自瞑目。」国医大师李玉奇也常说：「想睡觉，先睡心。」睡好「心」才能睡好觉。

失眠的人总说心烦睡不着，其实不一定是真的有心事缠绵，可能真的是心神不安，大脑乱糟糟的，肝血虚、心火上扰了。

这时一定要养心安神。可以喝点酸枣仁茶，是出自《食物中药与便方》里的食疗方，有宁心安神，补肝助眠，敛汗的功效。

做法：

酸枣仁15～30g，加白糖研和。

每日晚餐后取枣仁末15～30g，放保温杯中，冲入沸水，盖闷15～20分钟后，代茶频饮。

酸枣仁味甘性平，长于养肝补脾，养心安神，补气血。《名医别录》讲它「主烦心不得眼，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。」

可以搭配健脾祛湿、补气血的桂圆+茯苓，让身体更快吸收。

尤其适合有以下烦恼的朋友：

• 经常睡不着，或者总主动、被动的熬夜
• 熬夜后身体劳累，总也恢复不过来
• 心情郁闷，莫名其妙就烦躁，焦虑
• 睡觉老爱做梦，睡醒没精神
• 熬夜后皮肤变差得很多，爱掉头发
• 月经量近几个月越来越少，眼睛干涩
• 半夜容易醒，再次入睡很困难
• 容易受到惊吓，总是害怕

2、注意睡眠方法

1.睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2.仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，周身如糖入水，慢慢融化，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。慢慢化为虚无，精神渺远，如果还没入睡，再从头做。

3.入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火既济，在人体中形成心肾相交。是养心滋肾的睡法。（容易手麻流口水的小伙伴就不要轻易尝试了！）

ps：孕妈妈适合左侧卧哦~

3、好睡眠也看床

《老老恒言》说：「床低则卧起俱便」。

床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，约为0.4～0.5m，这样的高度便于上下床。

《老老恒言·枕》指出：「高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒」。

现代研究也认为枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，枕头过高和过低都有害。

1.高枕妨碍头部血液循环，易形成脑缺氧、打鼾和落枕。

2.低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。

3.高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。

正确选择枕头的高度是很重要的。

一般来讲，枕头枕头，不能光枕头，脖子在枕上很重要，要保持脊柱正常的生理弯曲，脖子至少与头部齐平或者稍高~

枕头软硬度要适中，透气性要好。选择时要注重使用感，不能给头部太多压力，软硬适中，稍有弹性最好。

还有一些药物填充的枕头，选择的时候要选择气味淡、刺激性小、不易过敏的。

一般来讲，决明子、小米、菊花、茶叶、荞麦等材料，对于助眠养生，明目安神、清热安神，缓解心情烦躁是有一定效果的，很适合日常选用~

莫吃空心茶，少食申后粥

这句话很有意思，当时我摘抄发到朋友圈里，大家纷纷问我，「为什么不能吃空心茶」？

这句话是什么意思呢？字面直译是：不要空腹喝茶，申时之后不要喝粥。

申后粥是代指来着，翻译一下就是，申时以后少吃东西，这是古人的养生之道，申时也就是下午3点到5点，小伙伴惊呆，3点到5点以后就不能吃东西了？

当然不是。

养生箴言，我们不能照搬去做，要根据个人情况和社会情况来变通，领会精神，就是晚饭要少吃的意思。

「胃不和则卧不安。」脾胃太满，会影响睡眠的质量。晚上吃得太多，或者太油、太凉等不好消化的，就容易睡不好。所以晚上不要吃太饱。

吃饭别太快，莫狼吞虎咽

牙齿咀嚼是为了減轻脾胃在蠕动消化食物过程中的负担，充分的咀嚼也能分泌足够的消化酶帮助消化吸收食物的营养。

经常狼吞虎咽，饭菜没嚼细就吞进去，会不断加大脾胃的负担。不仅容易变胖、还容易有口臭、痘痘、失眠、上火、溃疡、湿热的烦恼。

凡夜卧，濯足而卧，四肢无冷疾

每天睡觉前，泡泡脚再睡，腿脚不发冷，也不容易有寒冷伤阳气的疾病。

老话儿讲「热水泡脚，胜吃补药」。罗大伦老师、刘长信老师都说过泡脚防病治病的好处，通过泡脚来疏通经络、调畅气血，有时候比吃药要更安全，效果也好~

尤其现在越来越凉，平常露肚脐露脚踝的小伙伴们更要注意了。

「寒从脚生」，要开始注意穿衣了，晚上睡觉的时候脚丫子要盖住，不然寒邪钻空子，很容易伤及阳气，导致腹泻、呕吐、老寒腿、手脚冰凉、怕冷、痛经。

最简单，也要保证睡着时手脚是热乎乎的。早秋伤了寒，一年的阳气都会受伤。

最好睡前泡泡脚，通络暖身，活络气血，还可以安眠，何乐而不为。

坚持泡脚，慢慢的身体手脚开始暖和，身体轻松，心情愉悦，睡眠也会更好。

养生，其实就是生活。

以小见大，从细微之处去认真生活，养护身体，怡悦精神，自然健康，就很幸福。

关注你的健康困扰，关心你的饮食起居，关注活法儿，每天一篇新鲜养生干货送给你，我们一起追求美好生活和健康养生。感谢阅读，明天见！