今日出伏。

昨天北京下雨了，一场秋雨一场凉。出伏后的天气，是一年中温差最大的一段时光，有秋凉，有秋燥，南方还会有一些湿热的暑气，一年中最多变的一段时光。

而身体呢，一个苦夏之后，气血渐收，在外面的气血变少，人变得困乏，身体正在重新调整，也是变革的时候。

这时候顺应天意，这4个坑千万别踩。

天凉好个秋，这几处的寒气一定要避开

秋凉在早晚最明显。

立秋一过，金风便有萧瑟之气。寒气很容易从身体的薄弱处进入身体。

不要贪凉，这时候寒气很容易从手脚心，膝盖，背部腧穴潜伏进五脏六腑。

整夜开空调，裸睡都不再适合。

晚上睡觉，可以穿上松口的袜子，也有朋友整个夏天都穿着，没穿的朋友也可以尝试一下，腿脚暖了，睡得会特别踏实。

千万别以为贴秋膘就是大鱼大肉

不要觉得秋天凉快就可以恣意玩耍了。苦夏无病三分虚，夏耗自有秋乏偿，谁的夏天没有几次熬夜玩耍，到了秋天会觉得格外地疲惫，这就是秋乏。

乏了就睡，这是最养气血的，怎么补也不会上火的秋膘。

晚上早睡，古人的夏天是晚睡早起，秋天则是早睡早起，因此比夏天早睡一个小时，10点半或是更早入眠，你说你办不到，那就从一周1次，一周2次开始，慢慢把精气神养足。

因为夏天是所爱在外，一切都是「打开」，到了秋天，跟随天气，收敛气机，就该「合」了，而睡眠，就是最好的「合」，合住了，藏精补精，既补偿了夏耗，又为冬天打好底子，养足气血。

这样的「天补」比吃什么补药，什么大鱼大肉都强。

如果你想更好地提高睡眠的效率，可以买点百合泡茶喝喝。

以前不知道百合的好，现在才知道。大自然很多植物是白天开花，晚上睡觉，白天是舒展的状态，晚上叶片或是花瓣会闭合起来，百合就是这样，白天张开，晚上闭合。

中医去改善身体，吃得并非肉眼可见的有效成分，而是取类比象的状态。百合可以一张一合，闭藏得很好，所以在秋天，好好去去帮助身体慢慢恢复到这样好的状态吧！

秋瓜坏肚，这时候不要再吃这些食物了

西瓜和伏天最相配。出了伏，就不要再吃西瓜了。《法天生意》：「立秋后十日，瓜宜少食」。夏天的气血刚刚开始向身体里走，脾阳还很弱，冰棍瓜果吃得多了，寒湿积聚，很容易腹泻，便溏，痢疾。

这时候，西瓜，甜瓜，哈密瓜，还有冰激凌，这种寒凉之物能不吃便不吃。

入秋多吃酸，养阴防温燥

《内经》里讲：「春夏养阳，秋冬养阴」。出伏以后秋意渐旺，这个时候养阴补液就好像在傍晚浇花，水分不会被「伏天」的太阳蒸发掉，同样的水分投入，得到的效果会更好。

《素问·脏气法时论》里讲：「肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。」

出伏入秋，饮食上我们要「少辛增酸」。用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。

大家日常生活里应该也有过这样的体验，还没吃到嘴里，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液润燥的效果就出来了。

所以出伏以后，多吃酸，没毛病。比如乌梅，山楂，葡萄、百香果、柠檬、番茄等。商城的乌梅山楂丸，这时候来吃最好。

最养人的酸：覆盆子

浆果类的食物都比较酸，而且汁水连连，其中覆盆子更是最适合。覆盆子：味甘酸，性微温。归肝经，肾经，膀胱经。《中国药典》：益肾，固精，缩尿。《名医别录》：主益气轻身，令发不白。《本经》：主安五脏，脏者阴也。

凡子皆坚实，多能补中，而覆盆子有酸收之力，自能补五脏之阴而益精气。

覆盆子的酸，不只是是收敛，更能固住肾气，辛丑年全年都需要补肾，夏天的虚耗多，在秋天这个收敛的时候来补肾，妥妥地补进去。

最后的建议：这个季节多用覆盆子不仅可以帮助睡眠，在白天又能提高精力，对身体的一开一合都有帮助，坚持一阵子，就会看到身体的变化。