立秋后北京几场秋雨，越来越凉了，特别是今天。老祖宗的东西不服不行，今天出伏，这个“气”已经开始变了。

伏天是一年中气温最高的时候，今年的三伏分别是：

• 初伏：2021年7月11日-2021年7月20日
• 中伏：2021年7月21日-2021年8月9日
• 末伏：2021年8月10日-2021年8月19日

今天出伏，我们将迎来一年温差最大的30天。

因为“天地之气”会有个非常大的变化。气象方面讲，气温波动最大，波动最频繁。早晚冷，中午又很热，气温变化大，变化快，变化莫测。身体如果不能很好地适应这个变化，就会出现很多不舒服。

中医方面讲，经过夏天出汗，夏天胃口差，人身体比较虚。春夏养阳，秋冬养阴，秋天大自然也是由阳转阴，是个很大的交接点，有各种风邪。

• 有的人皮肤干燥、嗓子疼、便秘。
• 有的人开始拉肚子，肚子凉凉的。
• 有的人开始感冒、鼻塞、流鼻涕。
• 有的人容易头晕、头昏。
• 有的人开始总也睡不够。

平安度过这30天，主要在于帮助身体适应天地之气的变化，做好这三件事：通、暖、润。

一定要通：秋气内敛，你收的可能是垃圾

秋收冬藏，秋天的气是往内收的。人身体里好的坏的都往里收，好的气血往内收，很多人会胃口大开，特别容易饿，消化变好。但有的人气血不足，表面上受到涵养得少，皮肤干，掉头发。

不好的垃圾也不怎么排了，也往内收，身体就容易堵，昨有个人给我说头昏昏的，其实是气往里收啊，身体不通，顺不下去，浊气就往上走。痘痘发不出来，消不下去，疙疙瘩瘩，或者就是头晕、头昏。家里老人心脑血管不好的一定要注意，这阵子人的血压波动大，心脑血管疾病爆发得多。

这时候一定要通，把身体的气机理顺，向内收也没关系，只要身体是通的，向内收，气多了，循环起来，垃圾多也不怕，会代谢掉的。

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一定要暖：把肺清理一下，垃圾排出去！

秋主肺，秋天肺气旺盛，很多人说怎么一进秋天我的痰就多了呢？其实是好事，不到秋天，你排不出来，不是你的痰多了，是你身体排出的，被你看见的痰多了。中医有“脾生痰，肺储痰”，肺储痰身体的痰，多会从肺气旺盛的秋季排出来。

别看好些人瘦瘦的，但喉咙就没清澈过，鼻涕和痰都很多，特别是从小咳嗽、咽炎，一着凉就感冒，心里有很多悲伤的事情的人，身体里往往都有很多痰。

这两个动作每天哪怕一个5分钟，都能让你吐出好多痰，免疫力和心情都好了！动则生阳，动一动，暖起来，垃圾就出去了！

1.拍打云门-中府穴位。

云，云雾。门，门户也。云出天气，天气通于肺。穴为手太阴脉气所发，位于胸膺部内应上焦肺气，为肺气出入之门户，故名云门。

中指中焦，府是聚集的意思。手太阴肺经之脉起于中焦，此穴为中气所聚，又为肺之募穴，藏气结聚之处。肺、脾、胃合气于此穴，所以名为中府。

这两个穴位为什么重要呢？说人话解释一下就是多拍打，不仅能养肺气，还能健脾胃，化掉脾胃的湿气，联通上焦和中焦，令周身清气上升，浊气下降。如果把身体比作天地，就是风调雨顺，能有很好的空气和土壤，滋养植物。皮肤和身体会很清爽。直接用空拳就可以拍，用拍打板更疼，更通透。

左右两边都有奥，可别只拍一边。

2.小拳拳捶胸口

有个词叫痰迷心窍，是说这个痰吧，让人变得很糊涂，比如不开心或者想不通。这个方法是作用在膻中穴上面的，膻中穴通过身体的8条经络，不仅能顺气理气，解郁，还能让你吐出很多痰。

做起来很简单，用小拳拳捶你胸口，持续来100下，嘴巴微张吐气，不仅能让以前积累的情绪自如发泄，还能吐出很多痰的，打嗝放屁，都很正常。

另外，大家还可以常备一些艾草热灸贴，直接贴大椎、肺俞、脾俞

这样个穴位暖起来，养足正气，暖肺健脾，排痰防寒。平时可以哪里冷贴哪里，肚脐、命门、八髎，秋冬一定保护好，下面暖了，脸上就干净了。

一定要润：秋气干燥，要保护好自己的津液

秋天气燥，属于要养阴的时候。一方面少说话，少消耗，嗓子会比较润，另一方面可以叩齿吞津，节约口水，这都是道家养生的功法。

人身与大自然本是一体，亦如一小天地。心为天，肾为地，气循环于天地之间，心性伏下，与肾气交合，《老子》曰「天地相合，以降甘露」，人的口水是气之所生，犹如清晨的露水，最能滋养润身体。叩齿吞津，就是可以增加好多口水。

• 叩齿36下。
• 全身放松，舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力）。
• 意守「金津」、「玉液」两穴。
• 屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生。
• 之后分三次将唾液徐徐咽下。

最后的建议：如果我们能敏锐地感知天地的变化，即使不用专门吃什么，喝什么，身体都会非常好。我们感受自然的能力，和自然连接的能力，决定了我们是否能很好的适应变化。自然就在我们身边，愿你离它近一点，跟着时令过日子，养生会变得很简单的。

今天出伏，你的身体和所在城市的气候有什么变化吗？欢迎留言，交流一下。

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