夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

——《五绝·小满》 宋 欧阳修

在充满爱意的520第二天，我们迎来了一年中较为舒适的节气：小满。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”今天麦迪森健康就来和大家聊聊小满时节该如何养生？

清利湿热，饮食卫生

到了小满时节，大家的饮食已经开始接近多样化了，特别是果蔬品种不断增多，价格也有所下降，丰富着我们的餐桌。除了要多吃“苦”菜，也要多尝“鲜”。农谚中有“小满见三鲜”之说，这里的鲜有三种：黄瓜、蒜苗和樱桃。

但由于天气渐热，不少朋友食欲会大大降低，这时应以清爽清淡的素食为主，并可多吃些清利湿热的食物，如红小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黑木耳、山药、莲藕、番茄、西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。也可以适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆类制品，做到少荤多素、营养均衡的同时，又可以祛湿健脾。

此外，甘肥滋腻的食物易生湿、助湿，因而应尽量少吃酸涩辛辣、温热助火、油煎熏烤的食物，如葱姜蒜、胡椒、桂皮、芥末、韭菜、海鱼、虾蟹、牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉等。

因为小满时节是热季的第一个节气，属于初夏，气温升高，食物非常容易腐败变质，苍蝇蚊虫也逐渐增多，可导致痢疾杆菌等病菌生长繁殖，加上雨水较多，沙门氏菌等喜温暖潮湿的肠道致病菌繁殖更快，最容易发生肠道传染病。

因此日常生活要注意饮食卫生，生吃瓜果、蔬菜一定要洗净，还要做好家庭环境的卫生消毒、灭蚊工作。随着天热，许多人开始贪凉忌热，麦迪森健康温馨提示：此时更应该避免潮湿，防止湿邪入体，下面推荐一道祛湿粥。

薏米赤小豆粥

材料：赤小豆30克、薏米50克

做法：赤小豆、薏米分别洗净，浸泡两小时。放入锅中加热。烧沸后小火慢炖，至红豆微开花熟软，最后根据口味放冰糖即可食用。

功效：利尿，消肿、祛湿

养心静神，劳逸结合

小满过后，一忙、二累、三睡眠少、四蚊蝇多，都是影响健康的客观原因。天气渐热，人的心火也会偏旺，不少朋友会出现脾气暴躁、容易发火。人的情绪与人体的神经、内分泌和免疫系统等关系密切，负面情绪易引起人体免疫力下降，容易诱发各种疾病。尤其对于患有心脑血管疾病的人来说，情绪的剧烈波动还可能引发血压增高、脑血管意外等。

所以每年到了小满时节，无论是南方还是北方的朋友，都要安排好休息的时间，做到劳逸结合，要充分保障睡眠的时间和质量。还要注意克制不良情绪，戒怒戒躁，适当放慢工作、生活的节奏，平时可进行静坐、冥想、静立等，静则神安，以养心气。

舒缓运动，切忌大汗

随着气温的升高，人们普遍容易多出汗。汗为心之液，血汗同源，出汗过多易消耗心脏阴液，导致心阳虚亢，人也会觉得疲累。因此，小满节气后运动忌大汗淋漓，此时运动不宜过于剧烈，可选择散步、慢跑、养生功法等。锻炼时，时间不宜过长、强度不可过大，以微微出汗为佳。

最后，即使在空调房也不要着装过于单薄或贪食冷饮，很容易导致感冒、腹泻等健康问题。麦迪森健康建议适度保暖，减少或避免食用冷饮，呵护脾胃阳气，将有助于健康度过整个夏季。