定期锻炼，包括有氧运动和阻力训练，可以为糖友提供各种实质性的健康益处。

研究表明，运动可以促进更好的血糖控制，并有助于减轻多余的体重，这两者都是糖尿病的重要危险因素。特定类型的运动有助于解决患有糖尿病的老年人经常遇到的健康问题，例如平衡能力和灵活性受损。

运动如何有益于糖尿病？

运动对于控制血糖非常重要。

胰腺产生激素胰岛素，使细胞能够从血液中吸收葡萄糖作为能量使用。在2型糖尿病患者中，会出现一种称为胰岛素抵抗的问题，即细胞对胰岛素的敏感性和反应性降低。

作为一种补偿措施，胰腺会产生更多的胰岛素来让细胞做出反应。然而，由于胰腺无法跟上步伐，血糖水平就会升高。

运动有助于多种方式对抗糖尿病的影响。它增加了胰岛素敏感性，这有助于细胞使用任何可用的胰岛素从血液中吸收葡萄糖。此外，当肌肉细胞在运动过程中收缩时，即使没有胰岛素，它们也能够摄取葡萄糖。

运动后的降血糖效果可持续约24小时。

虽然所有运动都有助于，通过促进体重减轻和增加胰岛素敏感性来对抗糖尿病的影响，但以下特定类型提供了额外的优势：

• 有氧运动：定期有氧运动可降低血压、甘油三酯水平和A1C测试结果，这些结果可以检测过去2-3个月的平均血糖水平。研究表明，中等至高强度的有氧运动可显着降低糖尿病患者的心血管疾病和整体死亡风险。
• 抗阻运动：糖尿病是肌肉力量不足的危险因素。阻力训练有助于抵消这种影响，因为它可以增加肌肉质量和力量。
• 其他类型的运动：患有糖尿病的老年人往往在平衡和灵活性方面受到限制。伸展运动可增加灵活性和运动范围，而平衡训练可降低跌倒的风险并改善步态。太极拳可以改善平衡，提高生活质量，并减轻影响神经系统的糖尿病症状。

不运动有什么风险？

不经常锻炼会剥夺我们许多健康益处。缺乏运动也会加剧糖尿病的一些风险和不利影响。

低心血管健康

不锻炼会导致心血管健康水平降低，因为患心血管疾病的风险是没有糖尿病的人的两到四倍。一些健康问题，包括高血压、高胆固醇和肥胖症，都会导致这种风险增加。

低心血管健康与糖尿病患者因各种原因死亡的风险增加密切相关。

血糖水平升高

如果没有运动的影响，血糖会保持在高于其他情况的水平。高血糖损害血管的方式，会导致一系列健康问题，例如导致失明的视网膜损伤。

运动有助于将血糖保持在健康水平。健康的血糖水平可防止血管受损。

关于2型糖尿病和体育锻炼的研究结果表明，锻炼有助于提高胰岛素敏感性，从而促进更健康的血糖水平。

除了锻炼之外，某些其他生活方式的做法也是有益的。这些包括吃有营养的饮食、控制体重、戒烟和采取措施减轻压力。