抑郁症影响很多人，它可以改变我们的生活。可以通过生活方式来采取补救措施，健康饮食，可以提高我们的幸福感。

饮食与抑郁之间的联系

健康的饮食可以改善抑郁症状。

研究表明，中度-重度抑郁症患者的症状在接受营养咨询课程并吃健康的饮食。

改进后的饮食侧重于营养丰富新鲜和全食物。限制加工精制食品、糖果和油炸食品，包括垃圾食品。

超过32%的抑郁症状（包括情绪和焦虑）得到改善，达到缓解标准。

硒

建议增加硒的摄入量有助于改善情绪和减少焦虑，使抑郁症更容易控制。

硒存在于多种食物中，包括：

• 全谷类
• 坚果
• 海鲜
• 内脏，如肝脏

维生素D

维生素D有助于改善抑郁症的症状。我们通过阳光照射获得大部分维生素D。

可以提供维生素D的食物 包括：

• 油性鱼
• 强化乳制品
• 牛肝
• 蛋

Omega-3脂肪酸

一些研究的结果表明，omega-3脂肪酸有助于治疗抑郁症。

食用omega-3脂肪酸，可以通过增强大脑功能和保护保护神经细胞的髓鞘来降低情绪障碍和脑部疾病的风险。

omega-3脂肪酸的良好来源 包括：

• 冷水鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼
• 亚麻籽、亚麻籽油和奇亚籽
• 核桃

抗氧化剂

维生素A（β-胡萝卜素）、C和E含有称为抗氧化剂的物质。

抗氧化剂有助于清除自由基，自由基是可以在体内积聚的自然身体过程的废物。

如果身体不能消除足够的自由基，就会产生氧化应激。就会导致许多健康问题，其中包括焦虑和抑郁。

建议食用提供抗氧化剂的维生素可以减轻广泛性焦虑症患者的焦虑症状。

新鲜的蔬菜，如浆果，是抗氧化剂的良好来源。富含新鲜水果和蔬菜、大豆和其他植物饮食有助于减轻与压力相关的抑郁症状。

B族维生素

维生素B-12和B-9（叶酸）保护并维持神经系统，包括大脑。它们有助于降低情绪障碍（如抑郁症）的风险和症状。

维生素B-12的来源包括：

• 蛋
• 肉
• 家禽
• 鱼
• 生蚝
• 牛奶
• 强化谷物

锌

锌有助于身体感知的味道，它会增强免疫系统。

抑郁症患者的锌水平可能较低，补充锌有助于抗抑郁药更有效地发挥作用。

锌的最佳来源包括：

• 全谷类
• 生蚝
• 牛肉、鸡肉和猪肉
• 豆子
• 坚果
• 南瓜子

蛋白质

蛋白质使身体能够生长和修复，但它可以帮助抑郁症患者。

身体使用一种叫做色氨酸的蛋白质来制造血清素，一种“感觉良好”的激素。

色氨酸存在于：

• 金枪鱼
• 鹰嘴豆

益生菌

酸奶会增加肠道中有益细菌的含量。

健康的肠道微生物群可以减少抑郁症的症状和风险。

遵循低加工食品并吃新鲜蔬菜食物和健康脂肪的饮食有助于改善抑郁症的症状。