荷尔蒙失衡会显着影响整体健康。有些因素会超出我们控制的范围。不过某些管理因素也会影响激素水平。

内分泌系统循环荷尔蒙，荷尔蒙可以全天执行各种功能。

即使激素水平的微小变化也会导致不利影响，包括对身体造成额外压力。随着时间的推移，症状会变得更糟，荷尔蒙失衡会导致慢性问题。

1.充足睡眠

睡眠是荷尔蒙平衡的最重要因素之一。由于睡眠质量等问题，某些激素的水平会在一天内升高和降低。

睡眠障碍对荷尔蒙的不利影响可能会导致：

• 肥胖
• 糖尿病
• 食欲问题

定期获得不受干扰的夜间休息有助于身体调节激素水平。

2.避免晚上光线太强

接触蓝光，例如手机或电脑屏幕，会扰乱睡眠周期。身体对这种光做出反应，就好像它是日光一样，并相应地调整荷尔蒙。

我们可以注意到夜间暴露在任何明亮的人工照明下会使身体感到困惑，导致它抑制褪黑激素激素，这会对许多功能产生负面影响。

避免人造光有助于调节荷尔蒙并恢复自然的昼夜节律。

3.管理压力

据研究指出压力、内分泌系统和激素水平之间存在联系。研究人员认为，这种联系很强，即使是低水平的压力也会引起内分泌反应。

压力会导致肾上腺素和皮质醇增加。如果这些激素的水平过高，会破坏整体平衡并导致肥胖、情绪变化甚至心血管问题等因素。

减轻压力的方法很重要。可以尝试听音乐来减轻压力。

4.锻炼

经常锻炼，荷尔蒙效应可以防止暴饮暴食。短暂的锻炼也有助于调节控制食欲的激素。

有规律的体育活动可以降低胰岛素抵抗、代谢综合症和2型糖尿病的风险。

5.避免糖分

从饮食中去除糖分有助于控制激素水平，包括胰岛素。

糖、高果糖玉米糖浆和蜂蜜会引起类似的反应。我们会比较受益于，避免所有添加的糖而不是特定类型的糖。

6.吃健康的脂肪

健康的脂肪有助于维持与食欲、新陈代谢和饱腹感有关的激素平衡。

脂肪酸，如椰子油或红棕榈油中的脂肪酸，有助于调节负责人体对胰岛素反应的细胞。

橄榄油可以平衡调节食欲并刺激脂肪和蛋白质消化的激素水平。

7.吃大量的纤维

纤维可以在肠道健康中发挥重要作用，它还有助于调节胰岛素等激素。

某些类型的纤维也可以平衡其他激素的水平，这有助于我们保持健康的体重。

8.多吃肥鱼

一些鱼中的高脂肪含量有助于心脏和消化系统的健康，有益于大脑和中枢神经系统。

吃富含油性鱼类的饮食有助于预防情绪障碍，如抑郁和焦虑。在某些情况下，在饮食中添加油性鱼有助于治疗疾病。

9.避免暴饮暴食

从长远来看，经常暴饮暴食会导致代谢问题，即使是短期的暴饮暴食也会改变脂肪的循环水平并增加氧化应激。

研究人员指出神经酰胺（皮肤中的脂肪细胞）的增加，显着增加会促进胰岛素抵抗。

10.喝绿茶

绿茶是一种普遍健康的饮料，含有抗氧化剂和促进新陈代谢健康的化合物。

绿茶与空腹胰岛素水平降低之间存在联系。茶中的抗氧化剂有助于控制氧化应激。

窗体底端

11. 戒烟

烟草烟雾会扰乱几种激素的水平。

烟雾可以改变甲状腺激素水平，刺激垂体激素，甚至提高类固醇激素的水平，例如与压力有关的皮质醇。

激素会影响广泛的身体机能，即使是很小的不平衡也会产生严重的后果。对于有的人来说，改变饮食和生活方式可以恢复健康的平衡。