压力通常会影响我们的睡眠质量和时间。压力和睡眠不足都会对身心健康产生严重影响。专家建议我们每晚睡7-9小时，这主要取决于我们的年龄和其他因素。

每晚睡眠不足7小时。会导致睡眠不足，一直睡眠不足会导致身心健康问题。

睡眠剥夺影响

睡眠不足会导致消极情绪、低能量、难以集中注意力以及无法像往常一样运作。

在某些情况下，睡眠不足可能会产生严重后果，例如我们在疲劳时开车或操作重型机械。

偶尔晚上睡眠不好一般不会造成什么伤害，但持续的睡眠不足会增加几种慢性健康状况的风险。

每晚睡眠时间少于7小时的人患以下疾病的风险会增加：

• 肥胖
• 心脏疾病
• 糖尿病
• 中风
• 关节炎
• 肾脏疾病

压力与睡眠之间的联系

压力会导致自主神经系统(ANS)释放激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素会提高心率，使血液更有效地循环到重要器官和肌肉，让身体准备好在必要时立即采取行动。

这种反应被称为战斗或逃跑反应，它在进化的早期阶段对人类的生存非常重要。

长期压力对身体有什么影响

偶尔感到压力是正常的，但长期的压力感会导致神经系统长时间保持高度的唤醒状态。从长远来看，处于这种状态会严重影响身心健康。

压力的影响之一是它会导致睡眠不足。经常处于高度警觉状态会延迟睡眠的开始，并导致夜间出现快速、焦虑的想法。睡眠不足会导致进一步的压力。

根据美国国家睡眠基金会的一项调查，43%的13-64岁人群在过去一个月中至少有一次因压力而在夜间无法入睡。

降低压力水平以改善睡眠

通过在晚上睡觉前降低压力水平，许多人可以改善睡眠的时间和质量。

以下生活方式的改变有助于减轻压力：

冥想

冥想是一种放松技巧。冥想对焦虑、抑郁和压力有小到中等的改善。睡前10-30分钟的冥想可以减轻压力和改善睡眠。

锻炼

体育锻炼是改善心理健康和福祉以及提供身体益处的方式。

研究表明，体育锻炼对心理健康的影响可以使其成为治疗焦虑和压力相关疾病的方法。体育锻炼可有效减轻焦虑和压力症状。

锻炼对改善40岁以上有睡眠困难的人睡眠质量有直接影响。

进行中等或高强度的体育锻炼，例如跑步30分钟，可以帮助减轻压力水平并提高睡眠质量。

其他生活方式的改变

以下生活方式的改变也可以帮助我们减轻压力：

• 适应健康的饮食
• 降低咖啡因和酒精的摄入量
• 朋友和家人的支持

压力和睡眠密切相关。压力会对睡眠质量和睡眠时间产生不利影响，而睡眠不足会增加压力水平。压力和睡眠不足都会导致持久的身心健康问题。