三伏天如何推算的，农村有何风俗习惯，又应该如何养生？

每年的三伏天都是一年中最热的时节，养生的好时期，今年的三伏天是从7月16日至8月24日，共有40天，从7月16日至7月25日为初伏，共10天；从7月26日至8月14日为中伏，共20天；从8月15日至8月24日为末伏，共10天。

这个三伏是怎么推算的呢？

一般是在每年农历的夏至日后的第三个天干的庚日，就是初伏的第一天，每十天为一伏，立秋后的第一个庚日为第三伏。比如今年的夏至日是在2020年的6月21日，是乙未日，第一个庚日是6月26日，第二个庚日是7月6日，第三个庚日是7月16日，所以三伏天的初伏就从7月16日开始算。

再过十天，也就是7月26日为第二伏（即中伏）。

再过十天（也就是8月5日），也就是第三伏（即末伏），但是今年的立秋在8月7日，所以得再过十天，在立秋后的第一个庚日才是第三伏（末伏），也就是8月15日才是立秋后的第一个庚日，所以末伏就是从8月15日至8月24日。一般情况下三伏天是30天，而今年的三伏天是40天。

那三伏天各地有何风俗习惯呢？

三伏天的一些风俗习惯主要还是为了防御天气炎热带来的不适应的症状，比如疲劳、乏力、倦怠，胃口差等等，或者防治一些疾病。各地的环境气候不大一样，饮食习惯也不同。比如三伏天，在北方流行“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”，寓意着福气满满，祈福平安度过夏暑；南方的习俗不太一样，但也类似，比如上海的习俗是“头伏馄饨二伏茶”，但很多地区还是会倾向于喜欢滋补温热类的食物，来补足人体的阳气，比如江西南昌喜欢在三伏天吃鸡肉，徐州的“伏羊一碗汤，不用开药方”，长沙的“头伏狗、二伏鸡，三伏吃甲鱼”和杭州的“头伏火腿二伏鸡”等等。都有一定的寓意，防夏日暑邪伤阳，或者冬病夏治做基础。当然在广东地区最流行的就是三伏贴，就是通过在穴位用贴敷配制好的中药，或者艾灸、泡脚，进行防治一些冬天易发的疾病。

那三伏天应该如何养生呢？

那为什么说三伏天是养生的好时节呢？因为三伏天期间是一年中最热的时候，人体可以借助自然界的阳气去补充人体的阳气，让身体的阳气达到最充实的状态，同时对于一些冬天容易发作的疾病，比如哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，在这个时候治疗，能起到不错的效果，也就是冬病夏治。就像冬令进补一样，在冬天储备人体精血津液，夏天充实人体的阳气。

但是需要注意的是，三伏天是一年中最热的时候，同时也是人体阳气最容易潜伏到体表的时期，体内的阳气非常虚弱，容易不注意饮食和生活习惯，反而容易伤了体内阳气，出现拉肚子、呕吐、腹泻等，甚至会加重冬天容易发的疾病。所以三伏天的养生，一定程度上主要是养阳气，那应该怎么养呢？有以下几个方面：

一、少吃寒凉冰冻的食物，比如生冷瓜果，冰淇淋、饮料等，容易伤体内阳气；

二、不要太晚睡，更不要熬夜，天气热，阳气浮在体表，容易亢奋，比较难入睡，但需要注意控制，尽量早点睡，让阳气潜藏于体内；

三、饮食相对清淡一些，少辛辣刺激，以免伤津耗液，出现阴虚火旺；

四、多泡泡脚，加些药物一起，比如当归、鸡血藤、花椒、艾叶、生姜、肉桂等一起，能起到温阳驱寒，祛湿的作用。

五、多用艾灸灸穴位，或者用穴位贴进行治疗一些秋冬容易复发的疾病，关于常见疾病适合灸哪些穴位，可以看以下这几张图片。对于其他没有疾病的，可以选择足三里、三阴交、关元、中脘、气海、神阙、涌泉、合谷、肾腧穴等穴位，每个穴位灸3-5分钟左右，时间比较充足的话，也可以灸久一些。最好不要大中午去灸，可以选择傍晚灸。

1、哮喘、过敏性鼻炎、上呼吸道反复感染

2、慢性鼻炎、慢性咽炎、慢性气管炎

3、肾虚、脾虚、风湿性关节炎

如果是贴穴位贴的话，一般贴半小时到一小时左右就可以了，当然如果体质耐受的，能够受得了的可以适当的贴久一些。如果觉得太烫，也不必等到半小时，就可以提前揭了，免得出现长水泡留疤痕。当然中医是有瘢痕贴或瘢痕灸，对于一些顽疾，瘢痕灸或瘢痕贴效果会更好。但一般人就不需要这个了，没必要遭那个罪。

总之，三伏天注意保护好自己的阳气，不要给伤了。同时借助一些药物或者艾灸去充实人体的阳气，这样可以让自己一年都少生病。