“男人的腿，生命的根”，腿部肌肉强大有利于增强男性激素水平

之前我的一位男性朋友来咨询我，讲述他的同事都开始健身锻炼肌肉，特别是大腿肌肉力量，有的甚至找专业健身教练来指导，一是健身塑形，二更是为了提高男性激素分泌，保持男性功能，询问我是否有这样的效果。其实男性肌肉组群的强壮与否，的确是与男性激素分泌有关，而且肌肉组群越发达，人体代谢能力也就越旺盛，腿部肌肉正是我们人体组织最大的一个肌肉群。

我们可以简单理解：人体组织越强大，它就需要更多的能量和代谢过程来满足一个更大的体格运转。在训练中，通过提供合适的环境和条件，一定的运动强度、频率、一致性和变化，让身体真正感受到运动的刺激，从而让身体产生新的肌肉组织，体格变得更为强壮。这样正确的刺激措施，会发挥起重要的作用，第一个信号就是男性荷尔蒙系统，尤其腿部训练为这个信号提供了巨大的刺激，此外还有神经系统的刺激。

腿部肌肉增强与男性激素的变化

男性激素，如睾酮和生长激素，都是促进组织生长的主要合成化合物，通过体育训练会增加这些合成代谢激素的水平。腿部训练更是有益的，因为腿部的肌肉相对于上半身肌肉更大，下半身肌肉拥有更多的表面积、肌肉组织、力量和能力，所以相对于上半身肌肉，大腿肌肉是更大的激素反应信号合成途径。所以更多的男性健身会加强下肢体的肌肉训练，也正是这个原因。只训练上半身肌肉，往往达不到下肢有的激素信号。

腿部肌肉增强和神经系统的变化

神经刺激是身体肌肉组织加强发出的另一个信号传导过程，可以刺激人体生长，让你变得更强大。有很大一部分的阻力训练就涉及神经系统激发肌肉力量和协调运动。抵抗性运动越强烈，神经系统的负荷就越大，这样神经系统需要的大量补充会向身体发送促进生长的信号。比如经典的腿部训练，深蹲和硬举，可以充分调动神经系统，为身体的生长提供强大的刺激。神经系统的适应也会增加力量，你越强壮，就越能举起更重的重量，这也会帮助人体成长代谢。

健身上，比起专注于一个肌肉群的孤立练习，多练习如深蹲、举重或者弓步，是获得最大合成代谢和神经反应的理想练习组合。在进行锻炼时，强烈建议你进行全方位的运动，因为这样可以在阻力下刺激更大的肌肉组织，这也将最大限度地提高人体合成代谢反应，重要的是要记住，训练腿部一般是比只训练上半身更有健康优势的。