摘要：年轻人要如何预防高血压？

现代人的饮食和环境，加上不良的生活习惯，简直成了“催命符”，各种各样的疾病、恶性肿瘤找上了这些人，不仅仅是名列全球前十的癌症病种，很多平时容易忽略、可控的慢性病，也正在逐渐破坏人的生命。

比如，高血压！

最新的数据表明：我国患高血压的患者已经超过了3亿，每年就有200万人因高血压死亡，在我国，每4个成年人中就有1个是高血压。

越来越多的人，变成了高血压患者，高血压也是一种严重威胁人类健康的常见病。高血压又被称为多种致命疾病的诱发剂和加速剂，如果高血压得不到控制，就有可能引发冠心病、脑卒中、脑出血等并发症，稍不留神就可能致命。

高血压到底是如何引起的？

高血压，也被称为“沉默的杀手”。在患者高血压患病早期，没有明显症状，而且不容易发现，直到患者开始出现头疼、头晕脑胀、眼花、头重脚轻等症状时，这时候患者才会发现自己患了高血压。

因此，步入成年后，定期进行血压检测和定期体检很重要！

造成高血压的原因有很多，总结可以分为四个重要因素：

①　不良的饮食习惯

毫不夸张地说，现在的大多数人都是不规律饮食，不健康饮食，暴饮暴食加辛辣高糖高盐食物成了年轻人的最爱！而这些会导致消化道系统癌症、肥胖等疾病的发生。

肥胖患者的体重指数，也是造成高血压的关键因素；大多数人摄入过量的盐，吃腌制食物，也会招来高血压。当饮食不均衡，人体的钾和钙含量过低时，同样会引起血压升高。

②　不规律的生活方式

现代的年轻人多处于高压状态，生活习惯不规律，饮酒、聚餐、熬夜等正在破坏正常的人体调和状态，高度精神焦虑单一化的职业引起高血压的发病率明显增加。

③　缺乏运动

工作和生活压力也让现在的人运动的时间越来越少，长期久坐或者卧躺成为现在人的运动方式。缺乏正常的运动和体育锻炼，也导致人体免疫力下降，也会增加高血压风险。

④　不良情绪

长期精神高度紧张，情绪处于愤怒、烦恼、环境的恶性刺激（如噪音）下，也可以导致高血压的发生。

另外，除了以上四个方面，还有随着年龄增加，高血压的患病风险也会增加；家里有高血压病史的父母，其子女高血压的患病率会达到46%，因此，遗传因素也是高血压的重要原因之一。

诱发高血压的罪魁祸首竟不是“盐”！

我们常常听到的就是预防高血压，其实就是戒盐或少吃盐，对于已经患有高血压的患者，更是要控制盐的摄入，但其实诱发高血压或者造成血压升高的罪魁祸首并不是盐，而是盐中的“钠”！

钠离子摄入过多就会造成血压升高。很多人就会说，平时饮食已经很清淡了，但血压还是会很高，其实这里关键问题，就是忽略了一些食物中的钠，除了高盐食物外，生活中也有一些食品，隐藏了钠。

日常生活中，这些高钠食品，需要我们留意，能少吃就尽量少吃：

·挂面

挂面在生产的过程中就需要加入氯化钠，氯化钠可以让面条更加白亮，也能缩短煮熟的时间。在超市中，我们看到的挂面，钠含量是每100克含1200毫克钠，就算不吃酱油不加盐，吃2两面条也会摄入3克盐（400毫克钠=1克盐）。

因此，在生活中尽量少吃，就算要买，也要选择“钠”含量最低的。

·麦片

我们平常看到的，经常食用的就是冲泡的即食麦片比较多，只要用热水冲泡之后就能直接食用。实际上，这类即食麦片钠含量往往是比较高的，大概是每100克约有313毫克的钠。

所以，经常用麦片当早餐的人需要改变下了。

·吐司面包

吐司面包常见于西餐或者喜欢轻饮食的年轻人，看似没有味道的吐司，其实在吐司面包制作中都会加入奶油。而奶油中更是含有极高的钠，就增加了吐司中的钠含量。若是1次吃2片，大约就会摄入近600毫克的钠。

·运动饮料

长期做运动的人，会更青睐于运动饮料，因为在运动中大量流失体内的钠，就会通过运动饮料进行补充，虽然出发点是好的，但在运动饮料中，每100毫升大约有41毫克的钠，而每瓶运动饮料大约是600毫升，一瓶就等于喝下了246毫克的钠。

·巧克力饮品

市面上常见的巧克力饮品都会用钠来增加巧克力风味，特别是热巧克力中，钠含量比薯片中的还高。每100克巧克力饮品中，大约就含有101毫克的钠。

·薯片饼干类

薯片、馍片、锅巴等这些膨化食品，也是大多数人的热门零食，虽然没有咸度，但在加工这些食品过程中，是需要钠来支撑强度、抵消甜度的，所以这些也是高钠食物。每100克饼干中，大约有303毫克的钠。

·瓶装果蔬汁

瓶装果蔬汁在生产过程中，生产商也会在果蔬汁中加入钠，来提升风味口感。平均每600毫升的蔬果汁约有160毫克的钠

·果脯蜜饯类

我们在吃果脯话梅时，可能少见咸味的，其实在加工这些果脯时，就是用糖、钠等产生“抵消作用”，导致酸甜咸三种味道没感觉。

·干果零食类

坚果类最好选用原味的，也要少吃。因为坚果现在会做成多种口味，其实坚果中的钠含量是很容易就超标的，一袋100克的兰花豆就含钠约1200毫克；50克瓜子就含有约600毫克钠。

因此，在吃干果零食的时候，尽量少吃，并在食用后多喝白开水，来排泄体内的盐。

·果冻

果冻虽然吃起来是甜的，但实际也是需要添加钠来加工的，每100克果冻中大约有30毫克的钠，吃多了就会超标。

除了以上的常见零食外，像乳酪、发酵粉、小苏打、酱菜、腌菜、沙拉酱、酱油、醋、味精这些材料中都含比较多的钠，特别是味精，含钠最多。

因此，在我们日常饮食中，一定要学会留意标签，挑选钠含量少的，避免或降低钠的摄入，这样就可以有效降低高血压的患病风险。

写在最后：

预防高血压除了控制钠的摄入之外，还要在平时生活中引起注意。比如在饮食中，可以多吃黄色、黑色、绿色的蔬菜，比如胡萝卜、红薯、南瓜，深绿色蔬菜，以及木耳、海带等，可以辅助降压去脂，降低血液黏度；平时增加运动量，锻炼心肺功能，有效促进血液循环，可以软化血管；最后也要注意多喝水，稀释血液来降血压。