随着气温上升,露胳膊露腿大秀身材的夏季又来了,减肥又再一次成了很多小仙女的重点研究课题。不少女生都会有这样的困扰,明明四肢都已经足够纤细了,平时也有很努力地运动,但是为什么肚子就是瘦不下来,真的是连喝水都胖!
同样的运动、同样的减少摄入,为什么有的人轻轻松松就减重成功而且不反弹,有的人却怎么也不见效果呢?实际上就是减重方法没找对!
很多人都有四肢不胖却肚子大的困扰,脂肪、肉肉都堆到了肚子上,穿个宽大的衣服再挺挺肚子,怎么看都像个孕妇!实际上,这些都跟你日常的行为习惯有关。
1、久坐不动
很多人每天都会因为工作的原因,长时间坐电脑前。而久坐不动的日子长了,就会影响身体的代谢,运动少会导致肠道蠕动变慢,肠道附近就会形成脂肪堆积,从而形成小肚子。此外,长期坐着缺乏运动,还会导致腰酸背痛、小腿浮肿,严重时还会引起下肢静脉血栓!
所以日常经常久坐的朋友,建议每隔30分钟到1小时就应该起来活动一下身体了,如果能在工作的间隙抽出5-10分钟,做一下简单的体操运动,不仅可以帮助减肚子,还对提供工作效率有所帮助哦。
2、内脏脂肪
四肢纤细肚子胖,大多是因为内脏的脂肪超标了,多余的脂肪附在内脏四周形成脂肪浸润。这种情况只能通过日常的生活习惯和饮食结构,加上适当的运动来调整。
自测脂肪浸润:
BMI指数=体重(公斤)÷身高的平方(米)
BMI小于25,但腰围超标(男士腰围大于90公分,女士腰围大于85公分),也提示着你体内可能已经发生了脂肪浸润的情况。
3、湿气重
中医认为湿气重多半和脾胃功能有关,脾胃功能减弱,体内多余的水汽无法排出体外时,就会在体内堆积,形成小肚子。体内湿气过重,不单只会长皮炎和小肚子变大那么简单,还会导致经期腹泻、月经紊乱等。所以建议各位,在减重的同时,一定要注意健脾祛湿。
1、淮山芡实薏米汤
做法:30克薏米用锅炒至微黄,20克淮山去皮切块,加入切件的150克猪排骨与15克芡实、北芪煲至一小时三十分钟,再进行调味即可。
这汤有健脾醒胃、祛湿抗疲劳的作用,适合身体湿重,精神不振、大便稀烂的人食用,但如果是有便秘困扰的人,就不适宜了。
2、陈皮茯苓茶
做法:等量的茯苓、陈皮用凉开水洗净,再换热水浸泡5分钟即可饮用。
这茶可以帮助健脾利湿、化痰减肥。
最后,减重期间建议不要吃过于油腻、辛辣、生冷的食物。想要减重见效不反弹,一定要保持饮食规律,不要过度节食或暴饮暴食,否则损伤脾胃得不偿失。
页面更新:2024-05-24
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