孕期吃肉是有营养，但只吃肉并不是补营养的最佳方法

【孕期吃肉是有营养，但只吃肉并不是补营养的最佳方法】
肉类中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，能与素菜水果发生配合作用，帮你和宝宝吸收营养。但如果真的不想吃肉，可以选择其他富含这些营养的食物来代替，不管怎样，尽量保持营养的摄入不要让身体缺乏这些营养物质。
但是，并不能因此就认为“孕期只有多吃肉才能补营养”。
孕妇补充营养，更讲究 营养均衡，若只是单一的补充某种营养，则会导致其他营养素摄入不足，而出现营养不良。

所以，怀孕可以吃肉，而且要每天吃肉，但是要“正确吃”。

孕期肉类主要为孕妈妈们提供是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养，而这些营养并不是只在肉类中有，生活中的素食也都存在，所以只要孕妈在怀孕期间注意调整自己的饮食结构，基本上是可以满足宝宝生长发育的需要的。

根据中国营养学会的建议，对孕妇每天吃的“鱼禽蛋肉类”的摄入量建议是：

肉类的营养成分虽然很高，但是有些蔬菜的营养成分一点不输于肉类，比如菠菜、西蓝花、海带等深颜色的蔬菜，就含有大量丰富的微量元素和铁元素，对贫血的孕妈妈来更好。

孕早期，胎儿还小，对营养需求量小，各种营养素摄入量基本和孕前差不多。

孕中期：鱼禽蛋肉类总量是150-200克，蛋类每天50克，畜禽肉每天50-75克，鱼虾类每天50-75克。

孕晚期：鱼禽蛋肉类总量是200-250克，蛋类每天50克，畜禽肉每天75-100克，鱼虾类每天75-100克。

孕妈们每天吃肉可以这个建议量，吃多了容易营养过量，会让自己长胖控制不好体重，也容易导致胎儿偏大。

如果不喜欢吃肉的孕妈，可以通过含有同类营养素的其他食物来补充，比如喝牛奶、吃鸡蛋、豆制品补充优质蛋白。
怀孕后吃肉要方法正确，并不是多吃才更能确保营养，让胎儿发育的好。

从备孕期到孕期再到产后哺乳期，都应该遵循这样的饮食原则，每天除了吃肉，也要吃其他种类的食物，主食、蔬菜水果、豆制品、坚果等。

谷物、坚果 孕期缺钙是最容易发生的事。补钙除了可以通过肉类补充外，吃素的也是能够摄取到的，可以选择以粗粮和谷物为主，还可以适当吃些坚果来补充，同时要多吃水果蔬菜，和晒太阳，这样都有助于钙的吸收。

孕妇并不是一定要吃肉才行，吃素的孕妈妈只要日常多加注意自己的因素也是可以的。建议这样的孕孕要适当多吃鸡蛋，牛奶，大豆制品来补充蛋白质，还可以吃各种坚果，做菜的时候可以多加些植物油来补充脂肪的不足，多吃些大枣、黑木耳等来补充铁的不足。

肥肉主要是脂肪多，味道是好，但也容易长胖，不利于健康。

因此孕妇吃肉要 多吃瘦肉，比如猪牛羊肉的红肉，鱼虾肉等，补铁、补蛋白效果更好。

除了瘦肉外，还可以适当吃些 动物肝脏、血块 等，补铁效果好，因为怀孕后孕妈很容易出现贫血，多吃红肉、动物肝脏等有助预防缺铁性贫血。

如果孕妈无法接受油腻的食物及肉类，可以试试如下替代性食物：鸡蛋--如果嫌烹饪的鸡蛋油腻，熟煮蛋也是不错的选择。

水煮蛋中含有丰富的蛋白质、铁、钙质、钾等综合营养，多数孕妈也能接受。同时可摄入深色蔬菜，深色的蔬菜中含有丰富的铁、维生素。

例如：菠菜、海带等。在孕期，孕妈们较为容易发生贫血，补铁在这一时期非常关键，以上蔬菜就有不错的补铁效果。同时建议孕妈偶尔性的尝试肉类、鱼虾等食物，万一不抗拒了，对宝宝对孕妈都是一件好事；

同时提醒那些胃口特别好的孕妈们，就算胃口好也应适量吃肉，因为过量食用肉类可能导致妊娠糖尿病，也较容易发生孕期体重增长过快的情况。应尽量控制好饮食，做到营养均衡。