高血压保养的这些“秘籍”，看看你知道了几个？

仪疗君说健康，关于高血压保养的话题已经是老生常谈，今天仪疗君就和大家分享一下高血压保养的几个“秘籍”。

1. 清淡饮食

高血压患者应少吃盐。盐分的大量摄入会使血压渗透压升高，周围组织细胞会发生脱水导致血容量增加，是引起血压升高的一个不可忽视的重要因素，高血压患者对盐很敏感，因此，每日摄入盐分低于6克，是控制血压的重要手段。

2. 多做运动

运动可以改善心脏的收缩功能，促进血液循环，减少血液在血管中滞留，减轻对于血管的压力。同时也可以扩张血管、促进排汗从而减少血容量达到控制血压的目的。运动疗法的关键是要做到坚持和合理，坚持就是要每天进行，合理是指每次的运动都要出汗，且最好的运动时间为30-45min

3. 减轻体重

体重超重及肥胖的过多油脂会加重对血管的压迫，增大血管收缩的阻力而致使血压升高，因此控制饮食、加强运动、及时减重对控制血压也是大有益处。

4. 戒除烟酒

烟酒对于血管的刺激是造成血压持续升高不可忽视的原因，尤其是饮酒后酒精的代谢产物会在短时间内扩张血管引起血压的暂时下降，但随着酒精代谢排出体外，血管反射性收缩会导致血压快速升高。据相关研究证实：每天饮用白酒超过2两的人，10年后将有一半的人会发生高血压。

5. 避免熬夜

人的血压在夜间尤其是睡眠中处于全天最低水平，比白天血压低10-20mmHg，如果作息紊乱经常熬夜，夜间机体处于兴奋状态血压升高，提高了全天的血压基线，成为了引起血压升高的重要因素。

6. 日常监测

日常监测血压也是高血压防治过程中的重要环节，通过监测血压，病友们既可以及时的了解自身的血压变化，做到随机监测及时服药，又可以自发的参与到高血压治疗的环节中，做到及时了解，不慌不乱。

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以上“秘籍”是高血压生活方式干预的重要措施，也是控制好高血压的基础，不知道仪疗君今日的分享有没有帮助到大家，了解更多医疗知识，关注仪疗君吧。