导语：大多数人可能都有这样一个感受，蹲久了站起来脚步不稳，脑袋晕乎乎，眼前还可能冒“小星星”，有人会说这是贫血，补血就对了；有人认为这只是蹲久了，血液流通不畅，大脑供血氧不足引起的，究竟哪种说法正确，看完这篇文章你就知道了。

一、为什么蹲久了站起会有“小星星”？

我们经常久蹲的朋友会有这种感觉，脚麻后站起来会有短暂时间站不稳，有不少人担心是不是什么潜藏疾病？大可不必担心，这不是什么病，我们现在就来给大家讲解原理。

我们在蹲下来的时候，腿部关节是弯曲的，身上的重力由双腿来承受，下肢肌肉的神经血管被挤压长时间蹲着，血压在循环的过程中还有神经传导均受到影响，这就是脚麻的由来。

当我们突然站起的时候，我们的体位会升高，血压已经习惯了原来长时间蹲下时的状态，这时候猛然改变，血压没法及时调整过来，大脑没有充足的血液，因此出现了短暂性的脑供血不足引发的头晕。

这种现象很常见，尤其是一些老年群体，越年轻的人恢复的速度就越快，在老年群体中，由于他们的血管弹性不足，血流速度较慢，所以恢复的速度会有所下降。出现这种现象时，不一定是贫血，也有可能是关节弯曲后血液流通不顺，引起的暂时现象，扶墙闭眼站一会，等脚麻的感觉消失，大脑有清醒的感觉就可以了。

二、蹲久了站起来头晕是贫血吗？

其实这种现象不是贫血，它在医学上有专有名词，叫作直立性低血压，或者被叫为体位性低血压，这是人们长时间蹲坐后，腰腿弯曲，血液的全身循环受到打断，于是乎人们突然改变姿势下肢血管受压一下子就被释放了，血液很快冲到身体上部，脑子缓解不过来，会出现很多“小星星”，身体也没有力气支撑。

这时候要保持冷静，你的身体没事，它只是需要一点缓冲的时间，因为人在这时候改变姿势后，血液上冲不仅会影响大脑，还会影响心肺，此时你会感觉到心跳特别快，有可能出汗，不过可以慢慢地弯腰，如果觉得这种方式引起的效果没有那么好，你还可以重新蹲下去，等一会儿再慢慢地站起身，这样感觉就会好很多。

有的人身体素质强，尤其是血液循环调节机能好的人，他们不会轻易发生这种现象。我们了解了产生这种现象可能是身体机能原因引起的，那么它其实也会预示身体某些器官存在器质性病变，这种事情发生的频率较高，还是建议到医院中去好好检查一番。我们可以通过一些适当的方法，去改变站起来头晕眼冒金星的频率。

三、蹲久了头晕怎么办？

针对朋友们的这些问题，我们找到了一些切实可行的方法，按照这些方法去做，可以在一定程度上缓解直立性低血压给我们带来的不适感。

Ⅰ合理饮食

其实就是让我们不要吃太饱，也不要饿着自己，而且进食后要适当休息一会儿，不要立马去做相关的体力劳动，休息几分钟，或者没有饱腹感之后再去。最好不要喝酒，喝酒有害健康，忍不住可以多喝水，或者购买其他饮料来替代，这能够起到满足口欲，又不伤害身体的作用，真的要喝，可以尝试用葡萄酒代替。

Ⅱ定期锻炼

锻炼给我们带来的好处并不是眨眼间就能看到的，它需要长时间的坚持，并且有条件的，可以慢慢增加训练量，这样可以在最大程度中维持体型，避免过胖。锻炼可以塑形，也可以活化血管增加心脑肺的益处，增强耐力，锻炼项目可以依据自己的喜好来选择，跳绳、骑自行车、游泳、篮球等都可以。

Ⅲ注意喝水

喝水的好处是可以稀释血液的粘稠度，避免出现栓塞的情况，在学习或者办公的时候要在桌旁放上一杯水，这样可以提醒自己不要忘记喝水，身体很多的反应都需要水分参与，没有了水，身体的反应会变慢。需要注意的是，不能用盐水、果汁、饮料来代替开白水，这些水虽然口感不错，可是对身体来说并不那么适合， 常喝凉白开，身体更健康。

Ⅳ良好睡眠

我们一天要睡好八个小时，不止有时间要求，连睡觉的质量也都提出来了，因为有的人睡眠时间很长，可是睡眠质量很差，很容易惊醒，频繁打断睡眠时间，会让整个人像没有休息够一样，头发枯燥掉落、脸色发黄暗淡，想要做某事却没有足够的精力去做，这都是因为睡眠不好导致的。

Ⅴ活动四肢

避免长时间处在某种动作中，比如久蹲久站，可能有的职业，像是老师就要求整堂课久站，这其实对身体很不好，如果是这些经常蹲站的朋友，可以考虑经常活动四肢，没事就走动，可以通过多饮水，多排尿的方式来迫使自己频繁走动，这样可以避免血压不稳定，站起时头脑发晕。

结语：我们说了蹲久了站起来并不是贫血，贫血确实很容易晕倒，但是这和直立性低血压有着区别，不过这种情况出现的次数多了，我们也不能视而不见，觉得很正常，也许这是身体器质性病变给我们发出的信号，去医院检查，具体看医生是怎么判断的。

如果是正常现象就回去好好休息，如果有病变就及时治疗。我们还给大家提供了一些方法，日常生活好好去做，能够在某些程度上改善这种情况，希望每个人都能拥有健康高质量的生活。

参考文献：

[1].蹲久了站起来头晕是贫血吗?[J].恋爱婚姻家庭.养生,2017(05):8.

[2]姚欣艳.蹲久了站起来会感到脚麻、头晕,为什么?[J].中医健康养生,2016(05):56.

[3].蹲久站起头晕眼发黑咋办?[J].药物与人,2013,26(08):44.