0236《极简思维》——S.J.斯科特 巴里·达文波特（2）

第二部分 整理你的生活

1、跟随下面六个步骤来确定自己的价值观：

• 浏览附录里的词汇表，把所有你认为对你个人生活来说重要的词汇都记录下来。
• 再浏览一遍词汇表，把那些你认为会对事业重要的词汇写下来。
• 取两张纸，分别记录刚才记下的词汇中排名前五或前六的词汇。在这两张纸上分别写下标题，一个是“生活价值观”，另一个是“工作价值观”。
• 在每张价值观表下面，写下你最近没能遵守这些价值观的生活行为。
• 对每种价值观，想想你能做些什么，来修正这些违背价值观的情境。
• 浏览这两个行动清单，在那些现在或最近看起来能够实现的行动上标记号。

2、生活的重要组成部分：事业、家庭、婚姻（或情侣）、精神/个人成长/个人发展、休闲/社交、生活管理（例如：家务、理财）、健康与健身。

3、S.M.A.R.T.目标法则：具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可达成的（Attainable）、相关联的（Relevant）和有时限的（Time-bound）。

• 具体的目标将回答你六个以W字母开头的问题：谁（who）、什么（what）、哪里（where）、什么时候（when）、哪一个（which）、为什么（why）。
• 可衡量的目标是通过精确的时间、数量或其他单位来定义的。本质上是那些可以用来量化目标实现程度的指标。
• 可达成的目标会延伸你所认为的可能性的极限。它们并非不可完成，但总是充满了挑战。设立可达成目标的关键点在于，创造一个恰好超越你现在能力所能达成的目标。
• 相关联的目标的关键在于你真正地渴望。它与你人生中重要的一切事物和谐共生，从事业成功到家庭幸福，都能够成为相关联的目标。
• 有时限的目标会有明确的截止日期。你需要在目标时间前完成你想达成的结果。有时限的目标是具有挑战性而又脚踏实地的。建立有时限目标的关键是，设定截止日期，然后倒着推论你要做的事情，并养成定时完成的习惯。

4、做你热爱的事：写下愿景；回顾你最近的生活；了解你自己；开始阅读；填充你的研究；寻找一个导师；分解你的行动；迈出第一步；开始测试；考虑其他人的感受；存钱；计划你的收入；处理你现在的工作；保持行动的积极性。

第三部分 整理你的人际关系

1、高质量的关系会涉及到：优先级很高；沟通顺畅；有健康的冲突处理方式；相互信任和尊重；共同的兴趣；某种程度上的亲密行为（情感或理智层面）；接纳与宽容；身体接触。

2、学会共情地倾听；用心说话；爱的冥想；停止抱怨他人。

3、做出承诺；传达你的决心；有感情地陪伴；不带防御的倾听；回应你的伴侣；真诚地交流；从冲突中学习；与你的伴侣共度珍贵时光。

第四部分 整理你生活的环境

1、简化日程表的策略：优先做需要优先做的事情；清除任务；每天集中完成三个任务；创造“神圣”时刻；重新检查你的孩子的时间表；按时下班；来一段“数字假期”；利用心流与专注。