第一部分 整理你的思维
1、不要坐在办公桌前或窝在沙发里。坐直会给你的肺部提供更多的空间,这样你的肺就可以获得更多的氧气。去察觉你身体紧张的部位,并有意识地将气息送入这些区域,然后感受在你呼吸时,这些部位是否放松。
2、有意识地用鼻子而不是用嘴呼吸。鼻子拥有一种防御机制,可以防止杂质和冷空气进入身体,鼻子也能探测到有毒气体,从而使我们远离危险。病毒和细菌会通过口部呼吸进入你的肺部,所以,放过你的嘴巴,用鼻子呼吸。
3、吸气时,用腹式呼吸。轻轻地把你的肚子向外推,感觉空气在慢慢填满你的肚子,呼气的时候,让气息慢慢吐出,肚子恢复到原来的状态。
4、注意胸式呼吸和腹式呼吸的区别。胸式呼吸止于肺部,而腹式呼吸会充满你的肺部下叶,并进行更多的氧气交换。腹式呼吸还能通过膈肌的运动来按摩腹部器官。
5、缓慢而有节奏地深呼吸是摆脱消极思维的一个极好方法。这种专注的呼吸能刺激副交感神经系统,从而降低心率、放松肌肉、镇定精神并使大脑功能正常化。深呼吸可以帮助你感知你的身体,让你的意识远离烦恼,平息你脑内无休止的独白。
页面更新:2024-02-12
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