徐州精神科：时差和失眠有什么关系？

郑州国医堂医院：时差反应的严重程度和生物节律系统对飞机穿越子午线飞行的反应有两个变量:飞行方向和穿越时区的数量。

前者决定了时间相位转移的方向，向东飞行缩短了一天的小时数，因此要求时间相位提前，这意味着旅行者的生物节律周期小于24小时；相反，向西飞行会延长时间，需要时间延迟，这意味着在完成与外部环境的重新同步之前，时间超过24小时。

跨越时区的数量主要决定相移的程度。飞行穿越子午线越远，对生物节律相位调整的需求越大，因此飞行后克服外部不同步需要更多的时间。

了解了以上影响时差的因素后，更容易理解时差与失眠的关系：向东飞行后，可以预见很难入睡。除非旅行者在睡眠潜伏期曲线的低点睡觉，否则旅行者会保持清醒到凌晨4: 00左右，慢波睡眠的量与在家基本相似，但主要出现在睡眠的后半段，快波睡眠的百分比会明显降低。相反，向西飞行后，旅行者会获得充足的快波睡眠，但主要分布在睡眠的前半段。慢波睡眠减少，旅行者会相对容易入睡，但2点后维持睡眠会非常困难，特点是早醒频繁。