郑州心理：如何合理地发泄情绪？

郑州国医堂医院：人不可能永远心情好。既然生活中有挫折和烦恼，就会有负面情绪。心智成熟的人不是没有负面情绪的人，而是善于调控自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己的情绪呢？

1.是意识控制。当愤怒情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己要理智，并建议自己:“不要生气，会伤害身体健康”。有涵养的人一般都能控制。

2.自我鼓励。用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。自娱自乐会改善你的心情。

3.语言调整。语言是影响情绪的有力工具。如果你悲伤，读有趣的句子可以消除你的悲伤。自我提醒、自我命令、自我暗示，如“抑怒”、“隐忍”、“冷静”等也可以调节自己的情绪。

4.环境制约。它在调节和限制环境方面起着重要的作用。当你情绪低落的时候，到外面散散步可以起到调节的作用。心情不好的时候，去赌场玩游戏会减轻你的悲伤和无聊。当感到焦虑时，最好的方法是看搞笑电影。

5.舒适度。当一个人追求某个目标却没有实现时，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，而是偶尔作为一种缓解情绪的方法，是非常有益的。

6.转移注意力。当内热上升时，有意识地转移话题或做其他事情来分散注意力，可以缓解情绪。打球、散步、听流行音乐也能帮助转移不愉快的情绪。

7.是宣泄。遇到不如意的事和委屈，不要埋在心里，而是告诉知心的朋友或亲人，或者哭。这种发泄可以释放心中积累的不良情绪，有利于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

8.是幽默。幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。幽默感能使人对生活保持积极乐观的态度。很多看似麻烦的事情，用幽默的方式处理，往往能让人不愉快的感觉消失，立刻变得轻松起来。

9.是走进大自然。大自然奇特的山和美丽的水经常震撼人们的心。爬高山会让你觉得心胸开阔。望着大海，你会感到超脱。当你走进森林，你会觉得一切都是那么新鲜。这种好的感觉往往是好心情的诱导剂。

心，只能碎一次，将来可能会有痛苦，但痛苦永远不如破碎的感觉。而心碎后的痛苦也没那么难抹去。至少痛苦的感觉会比崩溃的感觉好很多。

如果你伤害了自己，厌倦了别人，又何必自寻烦恼呢？其实快乐和悲伤之间只有一点点的距离。