01‬ 惧怕你的惧怕

闭上眼，想象，此刻深处黝黑的森林，漫无目的地行走，耳边吹过的风，如狼吟熊吼，卷起一阵阵恶寒，游荡在身侧。

月光照射下忽明忽暗的倒影，打在枝叶交错上，站在微弱光影下的你，仿佛早已是虎口的盘中餐，等待被捕的那一瞬。

但其实，什么都没有。

那耸人听闻的风声，也许是气流遇到了阻碍物，比如尘埃，比如树枝，因而产生了漩涡，带起了震动，发出声响。

那仿佛被紧盯着的视线，来自于内心深处，存留着的基因，对于未知事物的警惕。

有时候，那些恐惧害怕，并非与表面所看到的事物，达成共谋。他们也许，还是被诬陷的那一方。

被内在的黑影，披上不同角色的演出服，上演一幕又一幕，精彩的故事。

02‬ 情绪黑洞，是个神奇的事物

它犹如哈利波特中的博古特，为你展现灵魂深处的惧意。

又如摄魂怪一般，稀释你的养分，随着空气侵蚀你的神经感官。让你因恐惧，变得小心翼翼，麻木而僵化。

最近在看一本书《妈妈及生命的意义》，欧文亚隆，一本谈论死亡恐惧的自传式小说。

文中，在一次团体治疗里，来访者的状态，影响到了他的情绪。

这个故事，发生在一次医疗团体中。一共五位团体成员：

轮椅上的马丁，自杀未遂瘫痪的桃乐丝，两位厌食症女性罗莎和卡罗，以及带着蕾丝帽患有昆虫体感的梅格诺莉亚。

他们身上都带着各自的黑色污渍，来到这里，带着一丝渺小的希望，来表达自己的无能。

因而，起初的团体开展，并不容易。

大家都早已沉浸在自己的悲伤系统中，无法抬头。

还好，一切虽难，在亚隆适时的调动下，在向着不错的方向开展。

马丁因生理状态越来越差，而感到价值丧失，不被人需要，蜷缩在自己涂抹的漆黑世界里。

但在团体中，他的敏锐，为多方的对话进行解释与回应，为团体带来有效的进展，这一刻，他的价值感回升。

罗莎，受制于厌食症的偏执中，无法逃离，需要裹着厚重的衣物，让人忘却她的瘦弱。

但在团体中，她的勇于表达，获得了被他人所了解的需求。

到这里，团体的作用正在向不错的方向延伸，亚隆也从中感受到自己在帮助他们。

而梅格诺莉亚，不知根源的瘫痪和皮肤瘙痒，让她备受折磨。

在团体中，虽然在尽力，一直表现自己固有的角色，助人。帮助罗莎去化解厌食带来的固执，去看到她身上的闪光点。但却不能从中，获得真正的快乐。

面对她，亚隆感受到自己的无力与虚伪。看似在团体中帮助她找到了症结，但却无济于事。开始产生了对自己的愤怒与愤慨。

然后他不断地往下走，分析自己的感受和感觉。

他察觉，在梅格诺莉亚身上，她的微笑，她的手臂，是母亲的样貌。他对她矛盾的情绪状态，来自于自身的情感。

梅格诺莉亚，在亚隆心中代表着一类人，道德高尚的母亲。

这类人，是被捧在道德模范上的人群，仿佛不怕疼痛，不畏险阻。但真实的世界，并非如此。

他们会恐惧，会绝望，会愤恨，会怨恨，那些我们作为人该有的负向情绪，他们也有，只是他们故意不表露，或者舍弃。

而亚隆这份被激发的复杂感受，就源于此。

他受到这类人群的影响，经受着他们的爱恨折磨，在团体中的那一刻，亚隆给梅格诺莉亚赋予了虚影，打破了治疗的原则，带上个人情绪色彩，进行对他人的防御剥离。

以便让她保留母亲的角色，依然穿着道德高尚的外衣，以此来安抚自己因失去母亲，而产生的无措与失落。

梅格诺莉亚带来的波澜，让亚隆得以看到自身的黑洞。

直面自己的黑暗，努力挖掘那最深的阻碍，犹如在漆黑森林中，坚毅而勇敢的猎人。

也许你会说，这是你们身为心理咨询师该有的职业修养，去习惯性地探索自我，和内在的自我对话。

但我想说，这份能力，如果放到每一个人身上，也并非难事。

‬03 自省感受，是成长的基础

读书时代，老师常说：“要学习曾子，吾日三省吾身。”

当时我们被教育要反省自己做错的地方，做得不够的地方，以此来自我成长。

一开始挺有趣的，但时间一长，会有强烈的受挫感，产生自我攻击，仿佛自己事事不如人。

是以，现在我对此，有一个新的想法。

对自己不足之处的自省，是高级能力，是当我们可以分清情绪感受之后，才能进行的成长方式。

而自省的初级阶段，需要的，只是自省自我的感受，认可和接纳它们的存在。

就像亚隆在面对梅格诺莉亚时，若他对自己的难受，自责，焦虑不安，是以否认。

那么深藏在亚隆心中，对于母亲的情感将再一次被淹没在情绪的浪潮中，直到它再起汹涌的波澜，不得不面对。

去面对他们并不容易，但置之不理，不意味着会消失。

前几年，我也深处死亡焦虑的恐惧之中。

源于母亲身体的不适，却由于害怕见医生，不断地推托，眼看她越发的消瘦，无济于事。

恐惧感，濒死感不断的加剧，不断地会做梦，梦到自己牙齿掉了，或者满口的牙齿都碎了，或者被拔掉了。

正好在学习CBT的治疗方法，于是活学活用地搬到自己身上，去分析自己现阶段的恐惧是什么，我的表现行为是什么，然后一步一步去拆解，走向我的核心信念。

‬04 直面自己的黑洞，让它无处可躲

当你就有底气去处理它们，去拆解他们外在的虚壳。

例如我上述的例子，直面恐惧后，内心就有力量去对恐惧进行拆解。

把恐惧拆分为：内在的恐惧，外在的恐惧。

1 内在的恐惧，源于对于死亡的恐惧，源于不可控的恐惧。

死亡的恐惧，这是生而为人，必然会存在的一种恐惧，我无法把它消除，只能消减，程度降低。

不可控的恐惧，要完全可控，也并非现实，只能尽力去把事件范围控制在自己力所能及的框架中，同时做好未知的心理预案。

2 外在的恐惧，源于母亲的恐惧，影响到了我，使我的焦虑和恐惧不断加深。

进而再进行细分，她恐惧中，害怕医院的比重占多少，害怕看医生的比重占多少，害怕生病吃药受苦的比重又是多少。

上述的大框架分析，我用了两个晚上去确立，后续的细枝末节，是在不断的觉察自我，和母亲沟通中再进行整理。

当恐惧被细化赋予新的定义，你的恐惧不再是胡乱一团的云雾，漂浮在上空，等待不可预知的雷电闪过。

在慢慢的沟通下，加上母亲的感受不断被承接，感受周围人对于她当下的状态，不只是焦虑和恐惧，还有关心和爱护。

当再一次身体出现不适时，爸爸陪着她去见了医生，检查出是甲亢，乖乖开始吃药。

有了这一次的经历，当后来母亲因为吃药产生情绪上的焦虑烦躁时，我才能够，不被她的情绪卷入。可以暂时地隔开自己的恐惧，先去协助她面对害怕与焦虑。

‬05 无需战胜黑洞

到这里，我想以欧文亚隆书里的这则故事，和我自身的经历，表达这样的一个想法：

情绪黑洞的存在，事出有因。

若它开始成为影子，撩拨你的一举一动。

首先，请鼓起勇气，承认它的存在。

承认不意味着要先去解决它，要去和它对抗。

承认，只是不让它逃走，流窜进更深的密道丛林。

接受它的存在，才能去分析，它的组成，它的构造，它的形态。

而这，也是心理咨询中，我们会进行的工作流程。

有时候，我们并非要打赢黑洞，让它永远不再出现。

因为恐惧害怕的存在，可以帮助我们远离危险

和黑洞，和平相处，

利用黑洞，探索未知的自我

是我们面对它，分析它的最终目标。