心理学家：做好这两种方法，抑郁症、强迫症就不会反复了

抑郁症、强迫症看似顽固，但只要了解人的心理模式，便可以有效去除抑郁、强迫的症状。很多抑郁症、强迫症患者会问“我这病能治好吗？治好后会复发吗？”

的确，目前从药物的治疗及传统的心理治疗来看，抑郁症、强迫症的康复率并不理想。根本的原因，是因为抑郁症、强迫症患者的心理习性（心理模式）并没有改变。

在《战胜强迫症》书中讲到，造成抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等神经症的更多原因，是由于长期的负面积累所致，进一步来说，治疗的根本不仅要去除过去的负面积累，更重要的是改变过去不健康的心理模式，唯有改变患者这种心理模式敏感、多虑、多疑、执着、完美主义），继而培养平常心，一颗顺其自然的心态。抑郁症、强迫症才能完全康复。

森田疗法治疗抑郁症、强迫症、焦虑症等神经症的核心就在于让患者不纠缠症状，专注生活，进而让症状自动消失，也就是“顺其自然，为所当为”的思想。

事实上，抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症的本质是相同的，差别只是表现程度及范围不同而已。因此，治疗的思想也是同样的，只要把握一个重要原则即平等心（不纠缠、不管它）就行了，最终症状就会自动消失。

这里给抑郁症、强迫症等神经症朋友们推荐两种改变自我疗愈的训练方法，只要你正确、精进的练习，一定会获得很好的改变。

自我疗愈训练方法一：观息法

呼吸和心紧密相连。任何一种思想及感受的产生，不管是愉悦的还是不愉悦的，都会显现在呼吸上。当心中产生负面的情绪时，呼吸就会失去它正常的节奏，变得粗重、急促，当内心平静、安定时，呼吸就会变得轻柔、顺畅。呼吸就像一面镜子，如实地反射出我们当下的思想及情绪（感受）。

藉由观察呼吸，我们就是在间接的观察我们的思想及情绪，观察这颗心。观察呼吸，就只是单纯、如实、客观的观察，没有贪求，没有厌恶、批判，也没有纵容和打压，这就是一种顺其自然，一种无为的过程。经由持续、客观的观察呼吸，负面的情绪就会随之消失。

观察呼吸是对生命存在的最真实体验，持续的观察，可以让身心进行自动整合，静到深处，生命的本真就会自动显现。

练习观察呼吸是入微的过程，身心不断进入更细微的境界。身体就会越来越流畅、轻柔、敏锐、有活力，内心也越来越宁静和喜悦。

“观息法”练习步骤节选：摘选《战胜强迫症》一书

盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

早晚各练习一次，每次不低于20分钟。观息法练习不能贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。

自我疗愈训练方法二：亦止法

对于抑郁症、强迫症等神经症的疗愈来说，唯有对其表现的思维、念头、行为，停止对抗、纠缠，即不评判、不分析、不纠缠、不思考、不作为，也就是“顺其自然、无为而为”，如此才是根本的疗愈之道。亦止法的核心思想就是顺其自然，就是活在当下。

“亦止法”练习要领：摘选《战胜强迫症》书中章节

1、无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到，或是所思所想、所作所为、所有的心理活动、也就是说，所经验到的一切，凡是引起自己注意的，就对它进行描述并且在后面加上“亦是如此”，（描述可以是概括性的描述）。

2、“亦是如此”练习就是针对当下发生的，无论是好与坏，或是不好不坏、没有感觉的，只要是引起自己注意的，都一律平等对待的加上“亦是如此”。即便是重复引起注意的也都同样加上亦是如此。

3、“亦是如此”练习，不是为了达到什么、改变什么、消除什么、控制什么、验证什么，不是为了达到什么效果、达到什么目的，只是与当下同在，也就是说当下经验到是什么，就是什么，就只是停留在当下的状况中，与当下同在，反应当下而已。

4、练习可以是在心中描述也可以说出来。

示例：

看到了外面的树‘亦是如此’，我的脚在动‘亦是如此’，我咽了下口水‘亦是如此’，我看到了一个纸箱‘亦是如此’，我看见一个尖锐的角‘亦是如此’。

看到了包‘亦是如此’，看到了桌上的绿萝‘亦是如此’，抿了一下嘴唇‘亦是如此’，叹了口气‘亦是如此’，手动了一下‘亦是如此’，挠一下痒‘亦是如此’，在看地板‘亦是如此’，还在看地板‘亦是如此’，在看窗外‘亦是如此’。

听到外面汽车的喇叭声‘亦是如此’，伸一下腿‘亦是如此’，有点口渴‘亦是如此’，喝点水‘亦是如此’，放下杯子‘亦是如此’，把杯子往里面放一放‘亦是如此’，别碰掉地上了‘亦是如此’，咽了一下口水‘亦是如此’••••••