8年！从抑郁走向重生，感谢抑郁症让我懂得了人活着的意义是什么

从抑郁走向重生，感谢抑郁症让我懂得了人活着的意义是什么。我曾经是一个心理疾病患者。心理曲线测量表明，抑郁、焦虑、强迫都有一些，一般情况下焦虑占主导地位，有些时期抑郁占主导地位。

症状是头痛、头蒙、心慌心悸，思想很极端，思维判断能力很弱，百分之九十的精力在与症状作斗争上，没有停下来理性思考的能力。惊恐发作的时候，濒死，大汗，尝试过自杀，但见血又怕死，住精神病院封闭心理病房两次，每次分别半个多月、一个多月。

症状这个东西没有止境。时间长达5年4个月，吃过多少种抗抑郁、焦虑的药已经记不清楚了。时间断断续续达三年。当噩梦醒来后，感觉和患病前相比，换了个人。

治疗过程很曲折。刚开始是心理分析，效果不大。后来相信药物，只能控制。偶然网上一次机会，接触到了李宏夫老师《情绪自救》书中的治疗方法。

治疗关键是练习。李老师教了我二个方法：一是“观息法”（观呼吸）。这是基础，非常重要。我一开始把观息法当气功练，没效果；后来又把观息法当修佛练，效果很不错，但发现很难达到那个境界，太难。

真正的观息法，一方面是锻炼关注当下的能力，另一方面是在观呼吸五十分钟左右，你潜意识中的一些思维死结会逐渐暴露出来，很长时间暴露一次，暴露的时候我会哭泣，全身抖动，但当死结解开的时候效果非常好。这个是科学，当显意识静下来之后，潜意识我们能够逐渐观察到，不过是个循序渐进的过程。

二是“誓言法”。这个能够很好的培养正确的思维观念，帮助构建健康有益的思维方式。誓言法内容的核心是自然法则，这个效果非常好。

三是“随时观呼吸”。这个对于帮助我们接纳自己、接纳现实，对于治疗焦虑、强迫思维效果也非常好。

找到自己思维的死结很重要。通过书中“观息法”练习，我认识到我的死结是“我把母亲生病住院前的自己认为是自己，是最好的状态；把母亲住院后的自己认为是个错误，是个灾难，正是因为当时的错误导致了母亲的去世，所以我一定要听爸爸的话，一定要取悦所有人，一定要不能犯任何错误，否则就要狠狠收拾自己、苛责自己。”导致自己不爱自己，不接纳自己。

当然了，还有生活中很多的其余经历。因为不幸经历是可以互相吸引的。 树立符合自然法则的信念。在治疗过程中，我逐渐建立了一些新的信念，如无条件的爱自己、接纳自己；相信自己、相信生活，我被爱包围，一切顺利、如我所愿；我值得拥有更好。这些信念渐渐的变成了一种感觉，一种心态。

好了话不多说，下面我给病友们着重分享一下“观息法”和“誓言法”的练习，相信大家只要去练习一定会获得效果。

观息法练习步骤：摘选《情绪自救》一书

1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉。不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心（不评判、不抗争、不参与），也就是说不去管它们。我们所要做的就是持续地观察呼吸的进出。练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。

3、不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。

4、每天练习至少2次，每次至少20分钟，练习一个月后，增加到40分钟每次。

誓言法练习：节选《情绪自救》书中的一个主题练习“我要换个活法”

我要换个活法

我会产生各种不好的念头，

但我知道，念头只是念头，它不代表我，它产生又会消失，

我会产生各种不好的情绪，

但我知道，情绪只是情绪，它不代表我，它产生又会消失，

当我处在不好的状态时，我知道这只是一种状态，它不代表我，

它是暂时的，它是无常的，只要我不纠缠它、不对抗它，它自会消失的，

因为，我知道，一切皆是无常变化。

经由学习，我深深知道，内心的真正强大，

不在于能够消除什么、掌控什么，

而是不论有多么不好的想法的产生，

多么不好的情绪的产生，

也都可以允许它，接受它，不纠缠、不对抗，就只是保持平等心。

我正在改变，

做事情时，我可以放松、放慢，

讲话时，我可以放松、放慢，

与人相处时，我可以放松、放慢，

总之，不管我在生活中何种情况下，

我都可以放松、放慢来增强我的觉知，

我已经感受到了喜悦，

最重要的是，

我不再需要为了让别人认同自己，去刻意做些什么，

我也不再害怕自己表现不够好，影响到别人对自己的看法，

人生的真理是接纳自己，爱自己就足够了。

是的，我接纳我自己，我爱我自己。

誓言法练习的注意事项

1、誓言练习时可以默念、读出声或是大声读出来，尽可能符合你当下自身的感受。

2、尽可能用心诵读，尽量避免口里在读心里却想着别的事情。

3、也许某个句子并不符合你当下的状况，不要忽略它，只需对你有感受的句子更投入去念即可。

4、不对这些句子进行逻辑思考和判断，就只是投入情感去诵读。

5、不去寻求某种效果或感受，让一切顺其自然。

6、不可在观息法或是其他练习中掺杂此练习。

7、每天练习时间累加30分钟以上，越多越好，且每次练习持续时间越长越好。

结语：

感谢上天能让我遇到这个离苦得乐的正念疗法“观息法”。同时也希望身处焦虑、抑郁及心灵困扰中的朋友去尝试这个方法，只要坚持一段时间你一定会获得好的益处。愿大家都能睁眼便看见阳光。