抑郁症、强迫症患者别再到处寻医问药了，掌握这两点你也可以自救

关于我

和很多抑郁症、强迫症患者一样，自从得了这个病，我就不断的寻找方法，自救，从未停止过。

吃药、打针、针灸甚至都找过跳大神儿的，说出来不怕大家笑话，我在梦里都是在寻求治疗。

一直以来，我都在断断续续吃药，从我心理来说，我不想吃药，我相信很多病友和我一样。因为我始终觉得“心病终须心药医”。

用佛学的思想来说，抑郁、强迫、焦虑等心理疾病都是源于习性的心理造成的，唯有改变患者的习性心理模式（贪求、厌恶、敏感、完美主义、多虑等特质），这一点才是根本的，才能彻底治愈。

可能是上天眷顾我吧，让我遇到了李宏夫老师《战胜强迫症》这本书，在书中让我看到了有许许多多和我同样抑郁、强迫的人，让我不再觉得自己是个异类，让我在在迷茫中找到了出路，有了方法，康复只是时间的过程而已。

起初练习

一开始，虽然知道方向是对的，但总也踩不上用“亦是如此”标记当下的练习节拍，虽然刚开始练习体验到了效果，但是随着持续加大练习，就感觉遇到了种种问题。

比如“亦是如此”的练习讲到：对无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到，或是所思所想、所作所为、所有的心理活动、也就是说，所经验到的一切，凡是引起自己注意的，就对它进行描述并且在后面加上“亦是如此”。

其实这个练习的目的就是要我们通过对当下的标记、专注，进而做到佛经中讲到的六根与六尘的接触不起习性反应，做到不妄想、不评判，做到应无所住，如是降伏其心。

但是，我练习做着、做着，就不知道说什么了。还有就是总是会忘记，总之，练习中经常会出现各种问题，我就反复看书中解答，原来这些练习中所遇到的问题，其实也就是我们自身问题的暴露，而我们就是要让问题暴露出来，进而通过练习去克服它。

送给病友们的康复两个重点

1、为所当为，该做什么，做什么。不管出现哪些不好的想法、念头、胡思乱想还是，总之，任何让你感觉到不舒服的感觉或想法，你就只是保持“觉知”，就只是“知道”而已。

正如《战胜强迫症》书中讲到“觉知”是了除烦恼、痛苦的途径，是让我们的心回到当下的必然，只有活在当下，才能断除妄想。没有妄想，自然就不会再有强迫。如此我们便从烦恼痛苦中解脱出来。

森田疗法强调“不抗拒症状就能消除症状。”对待一切的紧张、抑郁、焦虑、强迫、恐惧或是其他种种烦恼的产生，我们的做法不是排斥、对抗、消除，更不是控制、打压、批判，这一切都是纠缠，是继续在打结的过程，只会不断的增加内心的冲突，强化症状。

正确的做法是“觉知”，只要保持“觉知”便是，不做任何心理的反应，如此一来，我们就会从妄想的循环中解脱出来，回到当下，一切的内心痛苦最后就会自动消失。

2、给自己每天的生活做一个合理安排，做事情，动起来，渐渐地你的情绪就会被调动起来，坚持进行，生活也会给你启发。从另外一个方面来说，当你投入一种身体力行时，你便没有太多精力胡思乱想，也会削弱你对负面情绪的关注和体验，反之，就会容易陷入在自己的情绪里，越陷越深。

结语

有一天早晨我起床后，下着小雨，以前我对下雨天是非常不喜欢的，可当我踏出房门步入雨中的时候突然意识到，下雨天不会让我感到不高兴，是我对下雨天的看法让我不高兴，我当时想到了练习中的句子“对事物的看法是我心里想出来的”，是啊，无论是高兴与不高兴都在我心里。

到现在为止，我已经练习了6个多月了，已经达到了很好的状态，虽然如此，但是练习我依然在保持，因为心灵的成长是一辈子的事情，我愿意不断的去修炼我活在当下的心。