心理学家：抑郁症是可以自愈的，坚持这三种方法你就能好起来

对于一个“资深、好学”的抑郁症患者来说，他（她）一定会了解到有很多抑郁症病友，通过自我的探索和学习成功的走出了抑郁症，并因此还获得了重生。

不要被“抑郁症是精神的癌症”这类说法吓倒。这完全是一种“妖言惑众”。抑郁症是完全可已治愈的，而且也是完全可以通过自我修习完全走出来的，事实上，有很多专注抑郁症治疗的心理咨询师，以往都有过抑郁症的经历。

好了，废话不多说，还是来“干货”吧，下面我就来分享一项快速、实际的抑郁症自我疗愈方法。

抑郁症自我疗愈方法一：观息法

观息法是藉由观察呼吸，培养觉知和平等心，进而去除心的习性模式，达到心的净化。

持续观察呼吸，心就会平静下来，稳定的心变得纯洁，自然会达到痛苦的解脱。

呼吸是一个人人皆拥有且可专注的对象。呼吸是生命的基础，观察呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变得稳定、敏锐和专注。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

3、这个练习，需要我们用公正平和的态度去验证它。你要完全按照这个方法的要求去练习，不要掺杂任何的技巧，就只是如实地观察（觉知）自己的一呼一吸，让呼吸顺其自然。

4、每天练习不少于两次，每次练习20分钟。

抑郁症自我疗愈二：努力生活

给自己安排一些由于简单的事情。也许这些事情在你心情正常时会觉得过于简单，那也不要介意，例如；打个电话，逛逛商店、公园，收拾家务，做做饭菜等等。

也许，你不想做这些事情，如果这样，正说明这些事情此时此刻，对你来说并不简单，这跟一个感冒病患者，觉得本来很简单的一件事却难于做到是一个道理。对自己要宽厚一点，现实一点，要知道你正处于抑郁状态，这和平时是不一样的。

但，一旦你重新投入你所放弃的活动之中，抑郁症对你的控制就会削弱。当然这是一个渐进的过程，抑郁心境是不可能在一夜之间就烟消云散的。

抑郁症自我疗愈二：活动日记

把你的日常活动记下来，能帮助你了解你每天的时间是怎样消磨的，日记能在许多方面帮助你抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。这是艾伦•贝克博士在70年代发明的一种方法，已经有数以千计的患者使用成功。活动日记法分四个主要步骤：

步骤1：通过日记了解你怎样消磨时间。

步骤2：活动评价。

步骤3：故障排除。

步骤4：行动计划。

下面向你提出四条行动计划方面的建议：参考《情绪自救》书中章节

1、安排一些能使你恢复精神的活动，例如步行去商店、修剪草坪或牵狗出去散步等等。由于抑郁而带来的疲倦感会使你越发不想活动，把自己投身于日常生活活动中，能使你恢复精神。体育活动也有这种效果。

2、多安排一些能使你愉快的活动，大至约一个朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一个澡。患有抑郁症的人往往会认为他们没有资格享受欢乐，甚至觉得享受欢乐有罪，尤其是在发现他们未能像往常一样完成日常工作任务时，更容易产生这类想法。你应该利用你的日记来帮助自己跳出内疚的牢笼。

3、看看你的日记，检查一下你的时间是怎样消磨的。有的人在抑郁时会迷失方向，活动越来越没有计划。如果你也有这种情况，为自己制定一个日常生活时间表会对你有所帮助。还有一些人是由于生活过于呆板，过于死气沉沉而产生抑郁，那么稍微改变一下生活日程就会对他们有所裨益，哪怕在开始时会使他们不大适应也不要紧。

4、考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活，愉快心情肯定会离你而去，效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。