如何克服焦虑、恐慌的心理，更好的工作和生活？

在《情绪自救》书中讲到，克服焦虑、恐慌情绪的根本宗旨，是允许、接纳，是对当下的负面情绪不控制、不打压，简单来说，当我们不再和负面情绪抗争时，负面的情绪就会逐渐的减弱到消失。

听上去很简单，但要做到，却绝非易事，因为，在生活中我们已经习惯了多虑、敏感的思维模式，所以要改这种惯性思维我们需要一种让心能停止妄想、纠缠，得以关注在当下的方法。如此一来，我们就能做到允许和接纳，能快速的从焦虑、恐慌等情绪中摆脱出来。

这里给大家分享一种快速的负面情绪调节方法“情绪平衡法”

当我们出现负面情绪时，不管是哪种负面情绪，不管是焦虑、恐慌、愤怒、烦躁……，总之，不管是哪种情绪。情绪就是情绪，本质上都没有分别。当你觉察到某种情绪出现时，你可以用这个呼吸调节的简单方法，来化解当下的情绪。

如果出现的是焦虑，我们可以在心里把这个“焦虑”用“你”来代替。比如，当你感觉到焦虑时，你可以在心里对你的焦虑说：“你来了。”

同样，如果是“恐惧”情绪的话，我们也把这个“恐惧”用“你”来代替。以此类推，都用“你”来代替那个情绪。

当一种负面情绪出现时，我们便可以这样做：

吸气：我看到“你”的出现

呼气：我允许“你”的出现

吸气：我接受“你”的出现

呼气：我现在愿意释放“你”

当你吸气的时候，尽量慢慢地深深地吸气，直到你不能再吸气为止，同时在心里默念：“我看到‘你’的出现。”

然后吐气。最好是吸气后屏住一小会，然后，尽量有力并缓缓地吐出，同时在心里默念：“我允许‘你’的出现。”如果想让自己更专注于呼吸所对应的句子，也可以闭上眼睛做。

余下的两个句子也是同理，吸气、呼气，默念对应的句子。

依照这种方式反复进行，直到情绪缓解下来为止。

注：本方法摘选《情绪自救》一书