心理学家：抑郁症、焦虑症患者只要改变这三种性格缺陷就能康复了

前言：

人为什么会得抑郁症、焦虑症？曾看过德国的一个心理学家讲到：抑郁症、焦虑症等神经症主要是由于童年成长中所形成的性格缺陷造成的，其中，敏感、多虑、完美主义是最重要的三种缺陷。进一步说，只要改变这三种性格缺陷，我们就能痊愈了。反观自己，敏感、多虑、完美主义这三种特点真是太符合我了，我就是这样的一个人。

抑郁症、焦虑症的爆发：

我今年35岁，怀孕5个月。在初中时压力比较大上课的时候特别努力听讲，有一天我突然看着老师的嘴说话时带的气息比较重，一下我的思绪就回不到他所讲的话内容上了，我一下特别恐惧像掉下悬崖一样的感觉，我越是努力把注意力集中在她说话内容里，越是集中不了从此我就摆脱不了那种掉下悬崖的感觉，就一直逃避不听他讲课，因为我平时很努力学习，熬夜，午睡都在学习。后面放弃然后那个阴影就没有了。

到社会了，偶尔看到墙上或路牌有字，我突然想到那感觉，然后就逃避不去看，免得强迫自己去看又集中不了精神而害怕。偶尔看书也是害怕注意力放在外面或者旁边而不敢看书，即使看了也没看进去而焦虑，所以干脆逃避。

只要一想到那感觉就想转移注意力而忘记它，就这样断断续续很多年过去了。

这一次更严重因为我怀孕晚上突然起夜上厕所一下睡不着，我突然就害怕睡不着而担心影响宝宝，然后就努力睡觉可是就是睡不着，一想到睡觉就害怕那感觉来影响我。

现在已经形成做什么都有那感觉的阴影，就特别失落，和他们聊天可以分散注意力心情就会好很多，可以一想到不能专注听他们说话那害怕的感觉又来了，有时候导致我都不敢说话，那感觉无处不在。

做什么那感觉都无处不在，我整天很失落，很努力转移注意摆脱它，偶尔可以摆脱的了，偶尔不行。有一次在网上咨询了一下心理医生，医生叫我面对它，我发现我更是严重，无时无刻那感觉都在，差点崩溃。

出现转机：

一次我在网上看到一个抑郁症的自助贴吧，原来这世上还有很多和我一样受着内心的煎熬人。看到他们发表的一些经历，感想很有触动。我看到有好几个病友都在讲练习“观息法”，

看到他们都获得了很好的改善，心里顿时升起了强的信心。我想这个方法也没准能适合我。

观息法练习真的很奇妙，练习了两三天焦虑、紧张的感觉好像没有那么激烈了，尤其在练习中好几个短暂时间，我体验到了一直非常平静、忘我的感觉，这种感觉过去从未有过。这极大地增强了我的信心。

但是，一周后我就开始打嗝，不停的打嗝，非常难受。我就反复的翻看《情绪自救》书中观息法的解答部分。按照书中讲到的，这种反应都是典型的内心习性的浮现，这是好的表现，是清理的过程。我们所要做的就是对一切不舒服的反应持续地保持平等心，持续地观察呼吸的进出便是。

观息法练习做到快一个月的时候，我就把观息法做到了40分钟，心情也好些了，也少了些对自己的自责，手臂和手掌紧张的肌肉也开始在慢慢的放松。

一个月后我虽然还是在打嗝，但是我的胃由于长期的负性思维积累造成的痉挛给我带来了多年的痛苦，吃东西只能吃一点点就会感觉有饱胀感了，所以这些年我一直吃得很少，但在练习了观息法和打嗝的内在反应一个月后，我就明显的感觉到我的胃肠功能好了很多。我可以正常的饮食了，胃的饱胀感也减轻了。

因为我已经好几年没有好好的享受一顿美食了，怕胃胀不敢多吃，此时我有了小小的激动，也给了我更多的信心坚持按照《情绪自救》书中的观息法和誓言法练习的动力，我保持着勤奋的练习。

结语：

过去我总想着那些痛苦的日子什么时候才是尽头，现在我不必这么想了，对生活有了更深刻的认识。

通过练习，我可以去想象一些美好的东西了，美好的东西真的总是会不经意间出现在你的生活当中。就像书中讲到的，只要我想我的人生是好的，我的人生就是好的！我不能说在以后的生活中都会一帆风顺不会出现什么问题，但我却能说我能更好的处理一些问题。生命的转折，往往就是在我们相信自己的刹那间！

分享：

希望身处抑郁、焦虑困境中的病友也能去练习一下观息法，我相信，只要你坚持地练习一段时间，你一定会获得很好的改变。

观息法练习步骤：摘选《情绪自救》一书

1、以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。

2、将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，持续地去观察（感觉、专注）鼻孔的一呼一吸。

3、不管呼吸是明显的，还是不明显的，是流畅还是不流畅的，总之，不管我们感觉到是什么样的呼吸，就是什么样的呼吸，不加评判，不贪求什么，也不排斥什么。

4、不在练习中做任何的思考、评判，分析，如果发现走神了，那就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，如此反复练习。

5、每次练习20-30分钟，每天保持早、晚各一次。