心理学家：这个方法每天练习20分钟，你就能摆脱抑郁症、强迫症

摆脱抑郁症、强迫症不能停留在大道理层面，这都只是表面功夫。只有知道抑郁症、强迫症是怎么来的，你才能成功的战胜它！

你可能会问自己，为什么自己患上抑郁症、强迫症这种病是怎么来的，究竟是自己的原因，还是外界因素刺激所导致的？为什么我会对一些自己知道明明没有危险的事物感到害怕或是莫名的悲观、忧虑？为什么我知道这样做是没有必要的，但是自己还是控制不住自己去做？

现在较为流行的说法是一些神经症领域专家提出的“单因素”理论。他们试图找到引发抑郁症、强迫症等神经症的原因。

例如；生物学的观点认为抑郁症、强迫症等神经症是因为大脑和身体的一些生理或心理上的失衡所导致的一种特定类型的反应，由于大脑部分机能失调所引发的，如：杏仁核和蓝斑。生理机能失调也是造成惊恐障碍和强迫症的因素之一。如大脑中缺乏一种叫“血清素”的神经递质就会产生抑郁症、强迫症等神经症。

知道了解这些问题也许对我们研究病症有意义。但有一个核心问题，那就是身体原有的生理机能是怎么被打破的。

如果这个问题没有解决，而一味的只是去补充其所流失的，就像往一个漏水的器皿里面倒水，什么时候可以倒满呢？

与之相对的，心理学还有一个观点假设，认为是原生家庭即父母在养育过程中对你的忽视、虐待甚至是抛弃，致使你的内心深处没有安全感。而造成你成年后对外界的敏感，经常无端感到恐惧、焦虑，从而导致了相关的问题。

是的，家庭问题对一个个体来说影响是巨大的，但是把家庭问题上升为唯一的原因，这样就存在一些问题了。因为我们可能看到不是所有家庭不和谐的孩子都有存在问题，也不是所有和睦的家庭长大的孩子都很健康。有时甚至是同一个家庭出来的不同孩子，其气质表现也会大有不同。所以，完全把患病原因归咎于原生家庭及早期生活经历也是不可取的。

抑郁症、强迫症等症状常常看似并不合理，让人感到难以理解。所以很多人对此会有很多“为什么”。但是，正如我们前面所分析的那样，我们并不能单纯从某一个或两个方面来给症状进行归因。所以，在我们试图弄清楚引起抑郁症、强迫症的原因之前，我们首先需要明白一点，通过学习了解引发抑郁症、强迫症的原因可以帮助我们更深入的了解这些问题的由来，但这些知识并不是你解决自己问题所必需的。

对于你所取得的治疗的进步也不取决于你对原因的了解多少，而是在治疗过程中的练习时间和配合程度。

心理学家李宏夫在《战胜强迫症》书中指出：抑郁症、强迫症等神经症不是由一个或一种原因所导致的。是我们在生活中各种因素所导致的错误的思维模式而产生的情绪积累所引发，所以改变过去的不健康思想模式，抑郁症、强迫症等神经症也就痊愈了。

观息法是正念内观中非常正道、科学的心灵培育的方法，是通过观察呼吸的方式来建立情绪的自我平衡能力，是内心的净化过程。我们完全可以借由观呼吸的方式彻底摆脱抑郁症、强迫症等神经症的困扰。

呼吸伴随着生命的开始到结束，呼吸的品质代表着生命的品质，持续的观察呼吸，心就变得平静。借助观察呼吸，让我们迷茫的漂泊的“心”回归安详、平稳的生命本真。

观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》书中章节

1、选择安静不被打扰的环境，盘腿静坐，腰背挺直，闭目。

2、把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出，对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。

3、初始练习时间可以每次20分钟为限，每天两次。