情绪不好就是抑郁症？如果是抑郁症该怎么办？两个解答，三种方法

在《情绪自救》书中将抑郁症称为心理学中的“感冒”。大约有20%的人，在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重且需要治疗的抑郁症，尽管有些人的抑郁症发作不经治疗也能在2-3个月期间结束，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。

1、什么是抑郁症？

抑郁症是一种情感性精神心理障碍，表现为以心境低落为主，忧郁惶恐，痛不欲生，兴趣减退，悲观厌世，生活信心减退。

认知功能层面：注意力集中困难，记忆力减退，敏感多虑，协调能力减退，凡事总往坏处想，思维消极••••••

躯体症状层面：伴有睡眠障碍，疲惫乏力，食欲减退，消化系统紊乱，体重变化，身体某些部分的不适感，如：胸闷、气短、心慌、心悸、头痛、头晕、耳鸣、脑鸣、喉咙塞堵、肩痛、背痛等一系列躯体不适感。

2、情绪不好不等于抑郁症

生活中不如意的事情十之八九，每个人在生活中都会遇到各种大小的困难和失败，很多人可能会经历疾病、亲人离去，离婚、失业、投资失败等各种痛苦。也许是令我们最美好的东西，它再也不存在了，也许是我们最爱的人，再也不能回到我们身边••••••

当我们经历这些的时候，我们都会感到痛苦、悲伤、甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。

所以，抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。

运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

如果是抑郁症该怎么办？

一、观息法

观息法是一种非常古老、究竟的心灵疗愈方法，不管是生活中的普遍性情绪问题，还是抑郁症、焦虑症等精神心理疾病都具有很好的治疗效果。通过呼吸的观察进而去除负面情绪，改变不良的心理模式，从而培养出乐观、正面的心态“平等心”。所以，对有抑郁情绪或抑郁等症状的朋友可以去练习观息法，只要坚持练习就一定会获得很好的效果。

观息法练习步骤：摘选《情绪自救》一书

1、持续不断地觉知（专注）鼻孔的呼吸进出，除了呼吸以外，其它的一切都不去管它。

2、练习中不去寻找任何感觉、效果，也不去排斥任何令自己感到不愉快的现象，只是觉知鼻孔的呼吸进出。

3、练习的重点在于觉知和平等心，不在于体验到什么样的愉悦感受，不在于达到什么，做到什么，消除什么。

3、心不断的会跑掉是正常的，杂念不断是正常的，种种不愉悦的内心感受、身体感觉的产生是必然的，你所要做的很简单，就只是对此保持觉知，保持平等心，也就是说，不去管它们便是，持续不断的将心专注在呼吸的进出上。

4、练习中，只要觉察到走神了，陷入思维了，就拉回到呼吸上。心跑掉了，就再拉回到呼吸上，跑掉了，就再回来，如此反复练习。练习中尽可能不打开手脚，不睁眼。

5、练习建议早晚各一次，每次不少于20分钟。

二、誓言法

誓言法是改变固有思想观念的方法，通过正确、正面的思想重复记忆、暗示，进而改变旧有的不健康思想观念，达到习惯性思维的改变。

誓言法：练习内容摘选《情绪自救》书中章节

1、我现在放弃在我头脑里制造各种担心和害怕的旧思想，在自然法则的庇护下，我生命中的一切都只会发生对的和好的。

2、我在自然法则的庇护下，所以我完全的安全，我会完全的健康，所以我也不需要担心什么、想清什么、判断什么，我相信自然法则自会为我处理好一切。

3、我放下过去的，人生没有如果，没有假设，一切的发生都会是对的和好的，都是为了让我学习宽恕与爱，今天起，我愿对生命中所发生的一切保持平等心，对当下的身心状态保持平等心，这就是自然法则要我做的。

4、无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是生起、灭去的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是，对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

5、我放下过去的，人生没有应该这样，必须那样的标准，自然法则一向都是包容、尊重和平等的，我爱我自己，我接纳我自己。

誓言法练习要求：

1、每天练习不少于1小时，且练习越多越好。

2、练习形式是灵活的，可随时随地的操练，无论是行走坐卧，任何时候都可随时练习。如：散步时，坐车时，做饭时，或是任何休息时等等。

3、练习可以在心中默念也可朗诵出来，可依自己的感受，以环境情况，或默念或朗诵式的练习。

三、情绪废纸篓游戏

准备几张白纸，把当下最困扰你的人或事，还有你当下的心情，都写在纸上。写得越多越好，越详细越好，情绪越大，字可以写的越大，一张写不完，可以换一张纸接着写，直到你认为把自己的情绪都写了出来。写完后，用力把纸撕碎，揉烂，然后扔到纸篓中。 做完这个游戏，用一个词来形容你的心情或感受。