心理学家：走出抑郁症需要三个做，三个不做

曾看过一个故事，说；“有一个小猴子，肚子上有一个伤口，见到谁都诉说一番。大家为了表示关心，都把拨开伤口看一看，最后这个小猴子因为伤口感染去世了。”这是一个可悲的例子。

但是，对于抑郁症也有同样的可悲。当抑郁症被等同于精神疾病的时候，当抑郁症被等于精神癌症的时候，抑郁症已经被严重“妖魔化”了。

事实上，抑郁症本没那么严重，在《情绪自救》书中讲到，普遍性的抑郁症就是一种长期负面情绪积累的爆发，它不是病理性的。

原生家庭及教育方式造成的性格缺陷是导致抑郁症的主要原因。敏感、多虑、多疑、患得患失、完美主义的性格缺陷就会容易产生负面情绪，而负面情绪的日积月累最终就会造成类似的火山爆发，而这种情绪的爆发就被临床上称之为一种“症状”，它可能是抑郁症，它可能是焦虑症，它也可能强迫症或是恐惧症等等。

对抑郁症的“无知”，是导致抑郁症变严重的一个主要因素。为什么这么说？当一个人被诊断为抑郁症之后，就好像他被判了“罪行”一样，生怕被别人知道。变得遮遮掩掩、逃避现实、自我封闭、自暴自弃，结果，导致症状变得越来严重。如果抑郁症患者能及早的摆正认识，及早的正确调整，或寻求专业治疗，其实是可以很快调整过来的。

再有就是自我标签强化的可悲，上述小猴子的故事是可悲的，但事实上，有相当多的抑郁症患者所做的事情和那个小猴子是类似的，当然，他们不会像小猴子一样到处对别人说“我得了抑郁症”，但是，他们在心理上却会不断的对自己说“我得了抑郁症”。这就是一种典型的标签强化，是在给自己不断的扣帽子，自己吓自己，结果会怎么样呢？我们都能想得到。

要想走出抑郁症，我们必须要懂得什么是该做的，什么是不该做的，只有这样，我们才能走在正确的康复路上，最终到达彼岸。

抑郁症患者自我调整所需要的三个做：

1、坚持运动。俗话说；一日之计在于晨，抑郁症患者通常晨重夜轻，所以，早晨的运动会明显地改善症状，使身心得以放松下来。当早上的情绪好了，一天的情绪也都不会太差。

另外，是傍晚的时候，也可以保持走路或是快走，让自己感觉有些累的程度，这会有助于晚上的睡眠质量。良好的睡眠对抑郁症的恢复是非常重要的。

2、尽可能迫使自己动起来，多参加一些有益的社会活动，做一些自己能做的事情，不求结果，只是简单去做。你不想动，不愿与人接触，不愿做任何事情，这会让你更加消沉。

3、练习正念观息法。观息法是内观禅修中非常正道且普遍通用的心灵净化的方法，是让我们摆脱抑郁、焦虑、恐惧等心灵痛苦的究竟之道。通过鼻孔呼吸的专注训练，培养我们活在当下的心“平等心”，进而改变我们过去所形成的不健康的心理模式（性格特点）。从根本来说，只有我们的心理模式改变了，才能真正地摆脱抑郁症。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

1、静坐闭目，合上嘴，手舒服地放好，将心专注在鼻孔处，持续地观察（觉察、感觉）鼻孔的呼吸进出。

2、不在练习中思考、分析、解决任何的问题，不管产生什么想法，什么感觉，都一律的不管它，不理它，就只是保持平等心，如果发现走神了，就再拉回到呼吸上，如此反复练习。

3，建议每天练习早晚各一次，每次20分钟以上，多多益善。

抑郁症患者自我调整所需要的三个不做：

1、不要刷手机，特别是睡前，长时间刷手机对抑郁症的调整很不利。

2、不去抑郁症吧逛，少看关于抑郁症的负面东西，因为你很有可能会无法控制地对号入座，你会受到很多负面的暗示，这会导致你更加紧张、惶恐。

3、减少与同处在抑郁症状中的病友接触，虽然彼此可以得到鼓励和支持，相互倾诉，但最终无法获得真正的益处。彼此都是迷路的人，如何给予对方正确的指引呢？这只会造成彼此情绪的“传染”。

结语：

如果我们把抑郁症当成恶魔，那它就会是恶魔，它会“不离不弃”地跟着你。但是，如果你把它当成生命的磨练，那它就会是你生命中的凤凰涅槃。