30多年的抑郁、失眠让我痛不欲生，幸运的是我遇到了这个好方法

我患病的经历和症状是这样的：

1977年和1995年分别因感情受到极大的伤害而患过焦虑、抑郁症。先后通过一年多时间的治疗才痊愈。当然那是比较年轻一点。

我是一个特别重感情但感情又十分脆弱，外向、急躁、认真执着、有完美主义、理想主义倾向性格的人。这一次复发，是因为妻子得了严重的疾病，家中无人手（我们都是在外地做工的人）我着急失眠而引发的。时间已经半年。

现在的身体和精神症状是这样的：

晚上不吃药无法入睡，吃了药能睡上3到4个小时。白天出现胸前难受、发慌。更痛苦的是无法正常承担做家务和劳务。三次引起焦虑、抑郁症原因的事件反复出现在头脑中，挥之不去。头脑昏胀，记忆力明显下降（西药有一定的因素）。

我和我家现处于极端困难之中。我知道，我如果不尽快好起来，我这个家就完了。

为了解决这个问题，我先后不知看了多少医生，中医说我是心肾不和，说我心阳气太重。各种中药、西药不知道吃了多少，可是没有太大好转。听说郑州有一家中医院治疗抑郁、失眠不错，我还专门坐火车去治疗，带回一堆中药，吃完后还是无济于事，失眠、抑郁还是非常严重。

吃了药感觉没有太大效果，但不吃药还不行，一停药就几天几夜睡不着觉。如果不是考虑到孩子、老婆。我可能早就想办法结束自己了。因为这种滋味，简直是太痛苦了。

偶然的一次机会，我在网上查找各种治疗办法，当时处在那种状态下，仅存的一点希望，就是希望能在网上找到个好方法，能治好自己的病。

观息法？什么是观息法？我看到一个网友讲述他是如何按照《情绪自救》书中的观息法和反复7天的练习计划，走出抑郁症和失眠的。当下，眼睛顿时一亮，激动的一口气读完全篇大概一万字的内容。

我想，他的情况那么严重也都能好，那我也一定可以。

观息法说来简单，可实际做起来才发现它是最难的，刚开始的时候，我只能坚持5分钟的时间，5分钟以后，腰也痛，腿也酸，而且思想已经天马行空的乱飞了，反复看《情绪自救》书中的方法解答，了解到这是正常的表现。

我开始学着坚持，腰痛腿酸的时候，我就稍微活动活动，思想飞走了，我就赶快把它拉回到呼吸上，经过一段时间的练习，坚持20分钟已经没有问题了。后来，我开始慢慢的延长时间，现在能静坐一个小时的时间了。

通过书中讲解，我知道了睡眠是一个自然的发生，所以我现在学会了顺其自然，躺在床上睡不着的时候，我就做观呼吸，把观呼吸当成第二种“睡眠”进行休息。当你不再把睡眠当成一种负担，你的睡眠自然也就正常了。

现在的我，精神比以前好多了，从前脑袋里那些令人恐惧和焦虑强迫的念头都没有了，除了正常的工作、生活和学习外，我一直坚持着这三种方法的练习，我感觉是这些练习让我找到了内心的平静，让我坦然的面对生活当中的不如意，不要执着于一念之间。

学会这个方法以后，感觉过去一直压在心里的负面情绪一点一点拔出来了，人感觉很轻松平静，内心慢慢地升起一种喜悦的情绪。周围的人际关系慢慢地越来越和谐。

感恩遇见这个好方法“观息法”，它挽救了我。虽然我已经好了，但我学会管理自己情绪的方法却会伴随我一生，受益我一生，我会一直坚持下去。

现在我要把这个方法分享给有缘看见的病友们，真心希望你们也能去练一练，只要坚持去练习，你一定会得到收获的，像我一样。

观息法练习步骤：摘选李宏夫老师的《情绪自救》一书

练习时，首先要选择一个安静不会被打扰的环境，且不压抑沉闷，如果有窗户最好。穿着最好是宽松舒服的。接下来，找一处地方，不要是沙发或靠椅，如果床足够挺实的话，可以选择床，或者找一个坐垫铺在地上也行。然后，以打坐的姿势双腿盘坐在上面，保持腰背挺直，合上嘴，闭上双眼。

当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察（觉知、感觉）呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。