这是陈小五的第 004 次分享

明明是工作日，却赖在床上，怎么都不愿意起来。

明明任务紧急，心里十分焦虑，却一遍又一遍地刷着抖音，聊着群聊，一副无所事事的样子。

堕落了一阵后，觉得不能再这么混下去了，重新给自己打上鸡血准备大干一场，但没过几天，劲头又没了。

遇到这种情况到底该怎么办呢？

著名心理学家，爱德华·德西和理查德·莱恩，提出的自我决定论，这个时候就派上用场了。

自我决定论，是一种关于经验选择的潜能。

是一个人在充分认识个人需要，和环境信息的基础上，对自己的行动做出自由的选择。

自我决定论认为：自主性、胜任力、归属感，是内驱力的三要素。

当你感到懈怠的时候，不妨从这三个要素出发，检查到底哪里出了问题。

先说自主性

自主性是内驱力最重要的要素。

要想调动自主性很简单，就是对要做的事情有掌控感。

如果你对要做的事情，一点掌控感都没有，你会主动去做吗？

肯定不会。

在激活内驱力时，可以找一些自己能够掌控的任务。

如果你无法掌控手头的任务，可以把任务切分成若干小份。

如果你只是是单位的一个小角色，只能听从上司安排，没有权利去切分任务。

你可以在自己的权限内，选择喜欢的方法达成任务。

比如，你可以选择边听喜欢的音乐边完成任务。

可以选择一个自己喜欢的时段完成任务。

如果你是老板，是管理，觉得员工懈怠了。

那你可以给员工提供多个任务，或者提供多种执行任务的方式。

让员工尽可能在自由的条件下完成任务。

如果你是一个爸爸或者妈妈，孩子不想写作业。

那么，你可以让孩子选择，用自己的喜欢的本子，喜欢的笔，或者喜欢的姿势去完成作业。

你还可以把作业，切成小块，让孩子挑选，他喜欢的部分先来完成。

想要解决自主性问题，就是尽可能将任务的难度，拆解到可把控范围。

再说胜任力

很多人容易将胜任力看成一种能力的外在表现。

实际上不是这样的。

胜任力不是一张张考了满分成绩，也不是过去取得了无数奖杯。

甚至，胜任力都不是你能够完成任务的能力。

胜任力，是一种能把事情处理好的感觉。

是一种你对自身能力的内在认可。

它是主观的，更像是一种不服输的精神。

在执行任务时，你只要感觉，自己能够拿下这个任务，那么，你就拥有了胜任力。

这种感觉是发自肺腑的。

比如，你周末打算骑行100公里，你要发自肺腑地觉得，自己有这个能力。

当你努力了，但是没有完成任务时。

你可以告诉自己：

你已经很努力，即便这次没有成功，但坚持下去，总有成功的那一天。

作为个人，你要常含必胜的信念，要有克服困境的勇气。

作为上司，你要善于给下属打气，不断支持他的胜任力。

作为父母，你也要多多告诉孩子：你行的，你可以的。

最后来说归属感

归属感，是一种你属于某个群体的感觉。

这个感觉会让你在群体中感到关爱。

前两者都没有问题时，你就要检查一下归属感了。

企业里，很多新员工很难感受到归属感，而很多老员工会因为归属感，坚持干下去，不辞职。

如果感到自己缺乏归属感，就多跟同事沟通，交流。

聊八卦是增加归属感的绝佳方式。

有人说，自己不爱说话怎么办？

一个更简单的方法，请求别人帮忙，或者帮助别人。

当你从别人那里获取到关爱时，懈怠也就自然而然不见了。

当你给别人提供支持时，懈怠也会消失得无影无踪。

一个管理者要善于给员工提供归属感，用温暖去融化身边的人。

父母一定要让孩子明白，你爱的是他本人，而不是他的成绩，或者一些优秀的行为表现。

写在最后

自主性、胜任力、归属感，就像一个三足鼎一样，支撑起了一个人的自主行为。

缺一不可，而且相辅相成。

如果你只关注，其中的一两项，自驱力不但不会变强。

反而会掀翻这个三足鼎，摧毁你的自驱力。

这时，你会越来越懈怠，进入消极的下沉螺旋。

你焦虑吗？你厌烦现在的状态吗？奔跑的你，懈怠了吗？

别抱怨生活，从这三个方面找找原因，比打鸡血、喝鸡汤管用

作者 l 陈小五

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