​如今很多居民楼和办公楼都安装了电梯，让我们免去了爬楼梯的辛苦。但是有些人却宁愿爬楼梯，也不愿意等电梯，甚至把爬楼梯当成一种运动。爬楼梯真的能锻炼身体吗？是否会伤膝关节呢？

爬楼梯能锻炼身体吗

爬楼梯可以锻炼身体这点是毋庸置疑的，爬楼梯可以有效增强心肺功能，并且能够消耗热量，起到减肥的作用。但很多事情都有两面性，爬楼梯也是。

膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨、髌骨组成，三者相互接触的面形成关节。关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构，其中半月板就像一张垫子，起到缓冲、减震及部分稳定作用。

同时，它们在肌肉的辅助下，保证它只能在一个方向活动，又能让我们可以稳稳地站住，并且能有力地做出走、跑、跳等动作。其中任意一个部分出了问题，都会影响膝关节功能，进而影响我们的正常生活。

膝关节作为一个负重关节，在不同的姿势下负重也不尽相同。膝盖的负重在躺下的时候，几乎是零；站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1至2倍。

下楼梯更伤膝盖吗

膝关节最不喜“负重”运动。人在上下楼梯时，身体从站立时的双脚受力变成了单脚受力。膝盖作为大腿和小腿的连接部分，要承受重心的压力。而膝关节周围只有半月板、十字韧带等组织，并没有太多的肌肉可以保护关节的稳定，所以自然会对膝盖有所损伤。

在上楼梯时，膝关节的软骨面要承受超过体重三倍左右的压力。而下楼梯比上楼梯更伤膝关节，因为下楼梯时膝关节要承受6.7倍的体重，极易对髌骨关节产生压力，时间久了就会造成软骨间的疼痛。

另外，除了上下楼梯，下蹲时膝盖的负重更大。为什么呢?因为上楼梯的时候，我们的脚是往前踩的，踩到以后才把重心移到前脚，相对于前脚膝盖，受力时间是比较短的。

而下楼梯时，当前脚离开地面往前伸时，后脚的膝盖就会产生压力，直到前脚落地。由于下楼有惯性，速度更快，对膝盖的冲击力就更大了。所谓的“上山容易下山难”也是如此了。

如何保护膝关节

首先，不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损；其次，由于蹲下时膝关节负重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿势，并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，避免半月板损伤；此外，注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，以保护膝关节。

正常的健康人群，日常爬爬楼梯是没什么问题的。孕妇、超重人群、膝关节有伤的人，能坐电梯就不要爬楼梯了，膝盖不易，请多爱惜。

上楼梯时背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。对于体重超重的人(BMI>24)，因为膝盖支撑负荷过大，也是不会建议通过爬楼梯来减肥健身。在下楼梯时，尽量放慢速度，选择侧身下楼或者“之”字型下楼，来减缓坡度。

此外，从中医的角度来看，膝为筋之府，肝肾同源，都是肝主筋，肾主骨。膝为筋之府，因为膝关节周围韧带、肌腱、关节囊、半月板，在这比较集中比较复杂。肝肾同源，肝主筋，肾主骨，如果膝关节受损，在治疗上要利用一些滋补肝肾强壮筋骨，活血通络的药物。

小剧透

最后来个小剧透，下期咱们将介绍【中药趣谈：这个「姑娘」不好惹！】，感兴趣的你一定要来看哦~

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