优质午睡满足7个条件

专家总结健康午睡的7个要点，让身体在午睡时快速充满电。

睡前不吃油腻，别吃得太饱，油腻食物会增加血液黏稠度，加重胃消化负担，影响午休质量。午睡前应散步活动半小时，促进消化。

时间紧张，10分钟也够

即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

固定午休时间，休息更高效

最佳午睡时段是下午1点~3点，此时身体疲劳，精力下降，小睡片刻能起到补充能量的作用。每天在同一时间午睡有助于将其融入昼夜节律。

固定午休时间，休息更高效

最佳午睡时段是下午1点~3点，此时身体疲劳，精力下降，小睡片刻能起到补充能量的作用。每天在同一时间午睡有助于将其融入昼夜节律。

没有床用躺椅，不能躺用颈枕

找一个黑暗、安静的场所。可人以伸田眼害日宜或去听听占噪音。办公族午睡可以考虑买张躺椅或颈枕，尽量避免趴着睡。

睡不着别强迫闭眼也是休息

不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着，也会像睡着一样恢复体力。

睡前喝杯咖啡睡醒精神更好

喝了咖啡后，咖啡因被肠胃吸收，作用到大脑的阶段大约需要20分钟。小睡20分钟后，人会更清醒。