过去的观念里，大众总认为筋拉得越开就能身体越软越好，但是，这真的是好事吗？正确的拉筋可以消除紧绷肌肉、改善水肿、促进血液循环、舒展压力，但是首先你需要了解什么是拉筋，以及拉筋时需要注意的事情，才可以让你免于受伤且改善身体状况。

拉筋拉过头小心韧带被拉松，还让关节受伤！©loudounpt.com

拉筋的定义为，放松肌肉与拉长肌腱

是否在就学时上体育课开始前，老师们总是会先带大家拉筋，或是当自己觉得全身紧绷时就会很自然的认为该拉筋或是伸展一下，但究竟什么是「筋」？其实「筋」是由肌肉以及肌腱所组成，然而肌肉的功能是收缩产生力量，这些力量会透过肌肉的末端肌腱传递到骨头，在经过长时间的收缩以及力量的传递，肌腱容易变短、硬，肌肉则会开始变紧绷，此时透过拉筋同时拉长延伸肌腱、放松软化肌肉，来帮助身体放松。

过度拉筋降低运动表现

肌肉以及肌腱组成的筋，是为了发出力量并产生动作，若是筋拉得太长，肌肉收缩的距离就会增加，同时也会造成肌肉和肌腱太柔软，要产生相同的动作相对就会比较费力，此时会导致肌肉力量降低，产生力量的速度会变慢且敏捷度也会变差。因此，对需要最大肌力或者爆发力的运动项目来说，运动表现反而会变差，像是短跑选手的小腿肌肉通常都不会太柔软。肌肉以及肌腱会协助韧带一起稳定关节，如果把筋拉得太长太松，就无法提供约束的力量，此时就会让关节变得不稳定，并且提高扭伤的风险，以及造成运动伤害。因此筋并非拉得越长越好，要让筋保有适度的弹性，帮助肌肉有效率的传递力量且能保护好关节，这样才是正确的拉筋伸展。

正确拉筋你需要知道的5件事

适度的拉筋可以减缓运动带来的酸痛与不适感，同时可以避免肌肉紧绷、改善血液循环，但拉筋时需要注意：

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