跳绳运动不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力

很多想减肥的人总说平时要上班，没时间运动，所以总在想象中想，但从来没有实际行动过,最好的方法无非就是控制饮食，运动减脂,如果能做到这两点，就能成功瘦身,跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。



跳绳可以帮你减肥瘦身

这项运动不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼,国外有个小哥哥想尝试跳绳减肥,毕竟长期久坐工作，他的肚子越来越大，每天都没有时间锻炼,于是他决定跳2个月，体重从103kg降到89kg，这让他意识到简直太有效了。

跳绳能有效的减肥减脂

刚开始的时候，小哥哥连1000个都跳不下去，200个让他很累，更别说1000个了，但是小哥哥没有放弃,我花了一个小时完成1000，之后他还在做拉伸练习,理论上假设你的体重为60kg，体力也很不错，能持续跳绳1小时，那么约可以消耗掉500于750千卡的热量,这和1小时完成10公里跑消耗的热量基本相当,尽管大多数普通人几乎不可能有体力保持连续不断地跳绳一小时，但由于拥有“跳”这个动作，令它的的实际减肥效果相当好,无论是新手减肥，还是肌肉男的减脂刷脂期，它都是很有效的减肥减脂方式。

严格的控制饮食

接下来的一个月，跳绳提高了弟弟的体能，很快就习惯了自己的力量，只用了20分钟就完成了1000跳，此外，他在减肥期间放弃了自己喜欢的汉堡和炸鸡，主要搭配蔬菜和沙拉，并添加了更多的蛋白质补充剂,对于平时从不运动或很少运动的人来说，只要能将每周至少三次、每次30分钟以上的跳绳运动坚持四周，即便饮食上不是非常严格地控制，减肥瘦身的效果通常也会非常明显。

预防现代人的常见病

跳绳的健身效果并非只是局限于减肥，它对于运动者的心肺功能、心血管系统也能起到很好的锻炼作用，还可以预防许多现代人的常见病，例如糖尿病、关节炎、高血压、骨质疏松、高血脂等,还可以强身健体，增强个体的身体机能和肌肉力量，增强下半身的稳定性和平衡性能，从而促进个体身体机能的协调发展。

作为上班族，如果你也想保持苗条，减肥，那么跳绳是最适合你的锻炼方式之一，不仅时间短，还能加速脂肪燃烧和减脂。