坚持长时间“腿部”运动，对身体有何益处呢？

随着越来越多的疾病和互联网的发展，很多人对这种疾病有了更直接的认识,为了拥有健康的身体，他们都开始注重养生,除了日常生活习惯的改变和饮食的调整，另一个方面是锻炼,

锻炼的方式有很多种，比如跑步、跳绳、游泳、爬山等，但这些可能更适合体质好的年轻人或中年人，但对老年人来说不太友好，因为他们身体的承重范围开始下降.

做一些缓慢的运动

也许有时候晚上散步的时候，会看到路边一直有一些老人在给人“踮起脚尖”，觉得一点也不“弱智”,其实，“踮起脚尖”也是一项可以很好锻炼的运动，在老年人中很受欢迎,那么，踮起脚尖有什么好处呢？这显然只是一个谦虚的动作，还能强身健体吗？接下来我们来了解一下,“踮起脚尖”对身体的好处。

排尿困难的治疗

从中医角度看，排尿不畅是膀胱功能不佳所致，脚跟两侧恰好是膀胱经的去处,长期坚持“踮起脚尖”，可以锻炼膀胱，使尿液通畅,补肾壮阳,脚后跟有很多穴位，根据中医的说法，这些穴位与脾经有关,“脚尖”可以很好地刺激这些穴位,如果一个人的肾脏越来越差，他经常会怕冷和怕冷,手脚冰冷或腿部浮肿，可尝试用“脚尖”运动补肾壮阳通血。

缓解腰酸背痛

如果腰部疼痛，可以选择“踮起脚尖”来加速行走，可以改善腰部肌肉，缓解腰部疼痛，但需要长期坚持才能见效；预防中风，老年人中风的风险很高，通常是体内阳气不足所致，阳气集中在大脑，这样中枢神经系统就会比平时受到更多的刺激,而且“踮脚尖”可以刺激脑部的气血运动，让杨起往下走，所以“踮脚尖”是一个很好的治疗方法。

促进睡眠,如果你经常有良好的睡眠质量或失眠，你可以考虑踮起脚尖锻炼,睡前做会让人晚上容易入睡，也不容易醒来，对改善睡眠有很好的作用,既然“踮起脚尖”有这么多好处，难道很多人认为自己可以试一试，即使是“懒癌患者”，在日常生活中又该做些什么呢？“踮起脚尖”的方式，你可以了解它,踮起脚尖走路,很多人吃完饭可能会出去散步，不妨把“踮起脚尖”结合在一起，根据自己的情况一次控制在50步以内，然后休息一下，重复几组，速度也是自己调节的,一定要放松,踮起脚尖坐好,可以准备一把椅子，双脚并拢，靠着椅背，以脚趾为支撑点，上下反复，一天可以做几次,如果你没有椅背，你可以靠墙坐,一定要伸直腰部以加强腿部力量。



踮起脚尖站立

双腿并拢立正，然后慢慢地踮起脚尖站立，用脚趾抓地，重心落到脚底，然后放松，开始锻炼，脚后跟再轻轻地做几次,虽然“踮起脚尖”运动看起来很简单，感觉像是直接做，但在做任何运动之前，都要提醒大家科学练习、热身，这样可以促进体内血液循环,让更多的血液流向肌肉方向，还可以防止运动后肌肉酸痛。



其次，要注意“垫脚”，要注意均匀呼吸，可以选择深呼吸，以保持心肺功能的正常运行，也要注意“垫脚”的范围不要太大，如果是年纪大的人，最好有家人在身边,总之，不要低估看似简单的“垫脚”练习,如果你坚持很长一段时间，它真的能给你带来很多好处,你不妨尽快试一试！