晚上睡多久对身体好﹖这个答案可能大家都会回答「7、8小时」。然而晚上睡多久对跑步、骑自行车等耐力运动好﹖可能连运动员自己都满头问号。根据发表于《运动医学与科学》期刊的一项新研究显示，延长睡眠时间能提高耐力运动表现，更建议每晚睡觉时间超过8小时。

跑步想更快？睡眠时间是秘密武器

大家都知道睡太少对健康有害，它与体重增加、心脏疾病、忧郁症等多种身心问题相关。至于睡眠与运动表现之间的关联，许多研究已发现足球、篮球和网球等技术性运动在睡眠中获得的好处，但对耐力运动是否有相同影响并不清楚。直到今年6月，终于有一项相关研究发表在《运动医学与科学（Medicine & Science in Sports & Exercise）》期刊上。

值得注意的是，在运动员的运动自觉强度评级表中得到相同的评分，无论睡眠状况如何，他们认为以上速度试验同样困难；然而，他们的情绪和「精神运动警觉性」（持续注意力和反应时间）都在较多睡眠时有所改善，并在睡眠减量时受到阻碍。

如果无法睡满8小时

研究作者、墨尔本分部博士候选人Spencer Roberts指出，虽然受试的自行车运动员在延长睡眠后运动表现有提高，但这期间他们的睡眠品质和效率稍微下降，这表示较少量的睡眠延长较可能成功（提升运动表现）。然而事实上，许多运动员的睡眠时间不足8小时，即使是菁英选手，他们也因为忙于训练和竞争，每晚睡眠时间通常不到7小时。

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