在中国，每 10 个成年人里就有 4 个血脂异常！血脂高你可能没什么大的感觉，但它会逐渐危害心脑血管的健康，引起心梗、脑中风等严重疾病……

有的人体检突然发现血脂和胆固醇很高，很可能就慌了！别怕，今天脂玫乐瘦身顾问、中医师李望辉教你从4个方面调理，帮助你有效控制血脂。

01、饮食

避免食用太多的含饱和性脂肪酸的食物，如：全脂类产品(如全脂奶、奶油、奶酪、黄油、冰激凌)、动物内脏、蛋黄等一些反式脂肪酸，以及由这些东西加工成的食品，如甜饼、蛋糕、派和松饼等等。

可以选择富含不饱和脂肪酸的油脂，如：菜籽油、橄榄油，鱼类、坚果等。

02、运动

大多数的三高都和肥胖有关，三高疾病都会不同程度地影响到血管壁结构，导致血管粥样硬化，形成血管斑块。推荐进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳广场舞等等。

03、戒烟戒酒

吸烟所产生的尼古丁会损害到血管内皮细胞，使胆固醇更容易通过血管内皮的屏障，进入到血管内膜下，使之动脉粥样硬化的发生。

饮酒与血脂的关系有两个方面：一是饮酒大多都随着大鱼大肉，导致高脂肪摄入过多；二是饮酒会影响到肝脏，肝脏的代谢能力降低，极易形成酒精性脂肪肝。

04、药物

他汀类药物是最常用的降脂药物，还有贝特类、烟酸等，但其中疗效最可靠的就是他汀类，因为他汀类不仅可以降低胆固醇，还可以降低甘油三酯低密度脂蛋白胆固醇。

最终降脂的目的就是为了减少心脑血管疾病的发生，如果通过改善生活方式不能很好的降低血脂，那么就要选择吃药了。但是药物控制血脂一定要在专科医生指导下使用。

专业内容供稿 李望辉

脂玫乐瘦身专家顾问

编辑：高洁

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