秋冬季节

天气一天比一天冷

血管收缩，血压上升

你的心血管，负担又重了一分！

而心血管疾病却唯独偏爱胖友，

近年来，心血管疾病已经成为

危害人类健康的重大隐患。

减肥“护心”这件大事，该提上日程了。

九月九，长相思，转眼又是一年重阳节，为了自己、家人和朋友，美乐提醒大家，体重过重的朋友，更应该把减肥提上日程啦，一定要重视自己的心血管健康！

饮食习惯三少二多

随着年龄增大，人体的新陈代谢会逐渐降低，每日的热量消耗会比早些年少了很多，所以减肥“护心”的第一步：减少能量的摄入。

① 少吃脂肪类，糖类这些热量高的食物；

② 多食用豆制品，瘦肉，牛奶等蛋白质含量高的食物；

③ 减少食盐的摄入量，推荐成人每日食盐摄入量应减到5克或以下为宜；

④ 多吃富含纤维素丰富的食物，如粗粮、蔬菜、水果、豆类、藻类等食物。

多饮降压、降脂茶

这里脂玫乐瘦身医师李望辉给大家推荐一款降压、降脂茶——玉米须茶。取玉米须10-15克泡水10分钟左右代茶饮。

玉米须归膀胱经、肝胆经，有利尿消肿，保护肠胃，促进胃肠道蠕动，有降糖，降血压的作用。其中富含的营养物质可增加人体新陈代谢，延缓衰老。

坚持有氧运动

能走动就多走动，上下班也可以多骑行少坐车，可以提升心血管功能。饭后闲余时间可以散散步、做做家务，也可以促进热量的消耗，减少脂肪堆积，有利于心血管健康。另外，打太极、跳广场舞等等，都是非常适合做的有氧运动，可以循序渐进，慢慢养成运动的好习惯。

心血管是体内血液循环的根本，

要是它们罢工了，身体肯定会出大问题！

花点心思多注意生活中的小细节，

减肥“护心”

强健的心血管，轻盈的体态，

为健康保驾护航！

专业内容供稿 李望辉

脂玫乐瘦身专家顾问