最近天气逐渐变冷，很多人都开始囤脂肪过冬了，他们觉得秋冬天穿得多，不减肥也没关系。这种想法可不对，现在就是很好的减肥季节，只要掌握住这6个减肥小妙招，保证让你成为朋友圈里最瘦的那个。

怎么做才能在秋天瘦下来呢？

01、控制食物的摄入量

现在网上有很多app都能看到食物的卡路里，（文章尾部可以识别二维码下载脂玫乐app）什么可以吃什么不能吃，都写得很清楚，同时还可以记录每天摄取食物的量。这样做就可以管住自己的嘴，时刻提醒自己，减肥期间只能摄入多少卡路里。虽然这样吃饭会有点累，但这种方法是很有效的。只要长时间坚持下来了，很快就能养成这个好习惯，自然而然就会瘦下来。

02、多喝水，多喝水

夏天因为天气炎热，很容易口渴，因此喝水量也会比较大。而到了秋冬天，因为天气冷，很多人都喜欢坐在位置上不动，也不怎么喝水。如果想要减肥，一定要多喝水，坚持每天至少喝够2000-2500ml的水，这样可以加速我们人体的新陈代谢，帮助我们加速减肥。

03、坚持运动

虽然天气变冷，很多人都只想宅在家里，动作都变得缓慢起来。但是冬天可不能忽略运动，想要减肥靠吃是不够的，还要迈开腿，只有运动才能消耗更多的热量，防止我们脂肪的堆积。可以选择一些适合自己的室内健身项目，保证每周3-4次的运动。

04、拒绝高油、高糖食物

很多女孩子，对于甜食是没有抵抗力的，特别是秋冬天，特别喜欢吃小蛋糕之类的甜品。以及这几年一直很火的炸鸡配啤酒，也属于很容易长胖的食物。在减肥期间，我们一定要管住自己的嘴巴，像这类高油、高甜的食物通通“say no"！只要今天少吃一口，明天你就是朋友圈里最瘦的那个。

05、设定一个减肥目标和计划

减肥初期，我们需要给自己设定一个减肥目标。根据自己的身体情况，以及自己的时间去设定一个减肥计划，每天坚持打卡，不断地去挑战自己，只要你坚持下来了，还怕瘦不下来吗？

06、找个小伙伴鼓励自己

减肥这件事，跟学习其实也差不多，很多人都没有什么控制力，只能坚持几天，就会放弃。这时候我们应该怎么办？我们可以在减肥前期找一个朋友监督你，在你想要放弃的时候一直给予你鼓励，甚至可以跟朋友打赌，如果自己破坏规则还要接受惩罚等等。

冬天很快就要来了，再过三个来月就要迎来春节了，春节本来就是一个特别容易长胖的时候。想要减肥现在就要行动了，在别人长胖的季节选择减肥，这才是最让人眼前一亮的。

编辑：西元

专业审核：周婷（营养师）

审核/校对：张蓥蓥/百军