为什么我“喝水都会胖？”

是很多胖友的内心独白，

努力减肥却遇上喝水都胖的体质，

真相真的是这样吗？

下面我们就来揭露大部分“喝水都胖的体质”，长胖的真正原因：

把含糖饮料当水喝

减肥当然要多喝水，充足的水可以帮助代谢。但是把含糖饮料当水喝，是真的大错特错了！含糖饮料属于高升糖指数、高热量饮品，会让你越喝越胖，越想吃更多的高热量食物。

低热量食物就放开吃

比如脱脂牛奶、酸奶，虽然脱脂、高蛋白，但喝多了照样长肉。像红薯、燕麦、玉米等粗粮虽然升糖指数较低，饱腹感强，但是却含有碳水化合物，吃多了照样会胖。还有公认的健康食物——坚果，稍微多吃热量可不是一点点哦。

忽视一小口的热量

面对各种高热量、高糖美食，减肥期间的你确实很难忍住，身边的朋友总会说“没事，就吃一口也不会胖。”有时候就是忽视了这一小口的热量，就像巧克力，一小条很可能相当于两碗白米饭了。

喜欢用菜汤拌饭吃

汤泡饭是很多人的最爱，好吃的汤底配上大米饭，能吃上两大碗。但是大家知道炒菜汤、炖菜汤里面其实含了大量的油脂、盐分，热量可比菜高多了，汤汁配上大米饭，让你在不知不觉中进食过量，热量超标。

身边从不缺零食，一吃就停不下来

很多女生一天中嘴巴总是停不下来，身边零食环绕，避免不了每天都要跟自己的食欲作斗争。减肥时应该尽量让高热量零食离开你的视线，如果担心下午、晚上会饿，那就准备些低热量水果、酸奶、脱脂牛奶等健康零食，但也要控制好量。

加工食品吃太多

烤肠、培根、肉罐头等加工肉类之所以受到很多人的青睐，可能是因为它的味道更香、色泽更好。其实这类加工肉类添加了不少肥肉、糖、油、调味剂和淀粉等，因此热量普遍较高，大大增加了你长肉的几率。而且这类加工肉类，为了长时间保存，往往添加了大量的盐分，吃多了可能出现水肿。

胖，其实都是有迹可循的，

别再拿“喝水都胖”当挡箭牌了，

只有真正地做好营养饮食管理，

才是帮助减肥的正确做法。

编辑：高洁

专业审核：周婷

法务审核：洋洋

审核/校对：陈妮