糖尿病、高血压患者想要健康生活，“三减三健”来帮您

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今天给大家分享糖尿病、高血压患者的一些健康生活小知识。

不健康的生活方式是导致慢性病高发的主要原因，其中,因为高盐、高油和高糖所引起的不健康的膳食习惯,也成为威胁我国国民健康的重要危险因素。

为此,我们要：减肥、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

那么究竟怎样才能让我们在生活中减少油盐糖的摄入呢?

给出了几条"三减"小知识:

1.生活中要注意"隐形盐",比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油,包括酱类,都是含有盐分的,要减少摄入，烹饪的时候,把先放盐变成后放盐,在快出锅时撒上盐,这样口感既好,又能控制盐分的摄入量;

2.每人每日摄入不超过30克的食用油相当于三小勺的油;多用蒸煮烛烩等烹饪方式,少用煎炸，减少油的使用;烹饪时用葱、姜、蒜或者胡椒等来代替这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

3.在生活中,可以选择低糖或无糖的食物和饮料,减少糖的摄入;对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说,可以选择用甜味剂代替含糖的食物和饮料,享受了甜蜜口感的同时,也不会增加糖分损入;

4.减少在外就餐,点餐时可以让厨师少放盐油糖,达到“三减"的目的。