如何预防高脂血症？

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各位朋友，大家好，现在是“每天健康三分钟”时间，我是道简—心血管康复集团的护士任慧芳。

随着人们生活水平的提高，高脂血症已成为危害人们的常见病之一。

血脂异常可以导致动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的发病率和死亡率。因此，防止血脂异常对于提高人们的生活质量，延长人类寿命具有重要意义，那么今天我们就来一起学习下如何才能预防高脂血症？

在高脂血症的预防治疗过程中。合理的饮食、适当的运动、平衡的心态、戒烟戒酒、是最基本的健康法宝。起着非常重要的作用。在发现血脂升高后，正常的做法是不要着急吃药：改善生活方式，进行饮食调理才是首选。

健康的生活方式：

第一 是良好的饮食习惯：

①尽量做到少吃盐、少吃高脂肪、高胆固醇的食物。也就是尽量少吃肥肉、动物内脏、蛋黄、奶油等此类含脂肪高的食物。

可多吃植物性蛋白，比如豆制品等。

②少吃或者不吃纯糖食物：如蔗糖、葡萄糖等简单的碳水化合物，多吃复合性的碳水化合物如：米面，杂粮等含淀粉类的食物。

③多吃新鲜水果蔬菜。如黄瓜、蘑菇、大蒜、洋葱、香菇、黑木耳、山楂、玉米等具有调节血脂的食品。

④多吃粗纤维食品。防止便秘，保持大便通畅，提倡少量多餐，不暴饮暴食，同时戒烟戒酒，不饮浓茶，不吃辛辣调味品。

第二 适量的运动控制体重也是非常重要的。控制体重并不是饥饿节食，而是适量的正常饮食，控制总的热量，维持热量的平衡，再配合定期、适度、持久、且不剧烈的体育锻炼和运动；增加体育活动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等都是保持理想体重的最佳方式。

这些方法能够促进能量的消耗，可以有效的改善血浆脂蛋白的成分。

第三 保持良好的心态。良好的心态不仅有益身心，对调节血脂也有一定的辅助作用，所以如果发现血脂异常，应该正确的认识，保持积极乐观的生活态度。

药物的治疗需要严格掌握指征，并且在医生的指导下使用。

只要我们做到这些，大部分高脂血症的患者是能够预防和治愈的

今天的分享就到这里，希望我的建议能够帮助到大家，最后祝大家生活愉快，身体健康！想了解更多心血管科普知识，请关注我们，咱们下期见。