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今天由我给大家讲讲高血压的三个三预防策略。
高血压病是威胁中老年人健康的“头号杀手”。科学防治高血压病,可以减少心脑血管病(心绞痛/心梗和中风等)的风险。
那么高血压的“三个三”预防策略就是三个半分钟,三个半小时和三杯水。
1.三个半分钟:夜间或晨起起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,双腿下垂床沿半分钟,最后再下地活动。
2.三个半小时:早上走半小时,中午睡半小时,晚上散步半小时,但是餐后不宜马上就去散步,应休息1小时或更长时间后再散步
3.三杯水:晚上睡前2小时饮一杯温开水,半夜醒来饮一杯温开水,早晨起床饮一杯温开水,这里的一杯水小于五百毫升,且水温不可过热或过凉,宜一小口一小口慢慢喝。夜间血流缓慢,易形成血栓,睡前一杯水可降低血液粘稠度,半夜醒来尤其是夏季睡觉出汗多,半夜起床也要饮一杯水,当然不必刻意,因为半夜饮水而影响休息。早晨八点到十点是血压高峰期,此时饮杯水可以降低血液粘稠度,防止血栓形成,另外还可起到通便作用。
但高血压合并肾脏损坏者不宜晚上多喝水。
最后祝大家生活愉快,身体健康!了解更多心血管科普知识,请关注我们,咱们下期见。
页面更新:2024-03-22
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