养生——秋季养生

明天就立秋了。正式进入秋季。

（落叶知秋，一片萧瑟）

秋天是一个比较特殊的季节，既有夏季的暑，还有长夏的湿，秋季的凉也开始慢慢增加了，暑也在慢慢地向燥转化。因为秋季的多种特性加上多变性，也是各类疾病高发期，所以今天就来讲讲秋季的养生。

早上上班，穿一件单衣，慢慢也能感觉到一丝丝凉意，所以体质较弱的朋友们需要注意增加衣物了，早、晚可以考虑加一件薄外套，免得感冒。有锻炼身体习惯的朋友们也要注意锻炼后的保暖了。晚上睡觉的时候是全天气温最低的时候，所以注意盖好被子、毯子，关窗户。

“春困秋乏”，相信大家都听说过。这是机体在积极的适应气候变化的一种正常生理现象。但是这样又会影响到工作，所以我们要采取一些措施尽早适应。第一个：早睡早起，起居规律，每天保证8小时睡眠。第二个：每天睡午觉，保证下午的工作顺利完成，午觉建议在30-45分钟。

秋燥，容易伤及肺脏，所以秋天是呼吸道疾病的高发季节，我们应该通过养阴生津、少食辛辣等措施来对抗。

酸甘化阴，所以可以适量的增加酸味食物，如：西红柿、山楂、苹果、酸奶等等。

瓜果中水分多，能量相对较低，机体代谢这部分能量所消耗的水要少于瓜果中的水分，所以不会加重燥，但是要注意，秋天是燥中有凉，就是所谓的“凉燥”，瓜果大部分是平性偏凉的，所以要适量，减少寒凉性较重的水果，如西瓜、山竹等。脾胃虚寒的朋友更要注意。

不管是体质好的还是差一点的，尤其是要注意不可贪凉，冰棒、冰镇食物不要再吃了，办公室空调也要减少时间了。

秋燥会伤及肺，所以需要一些滋阴生津，润肺的食物，如：蜂蜜、梨、百合、莲子、银耳、木耳等食物。

辛辣刺激的食物和调料会加重外燥，所以老家是四川的朋友们要注意了，大量的花椒、八角等调料在湿润的地方还行，在干燥的地界就行不通了，不知道以前咨询我的那几位特别爱吃调味料的学生们怎么样了，眼眵还多么？还烦躁么？

民间流行着“贴秋膘”的说法，但是现在人已经不需要这么多膘来保证安全过冬了，因为现在天气相对于以前来讲更热了，衣服保暖效果也越来越好，有些人家里还是地暖，更没这个必要了，也没几个人要长时间在户外工作了。贴多了膘就要小心三高、冠心病了。

运动忌大汗，本来水就少，就不能大汗了。运动也要进行舒缓一些的运动，撞大树、撞墙、倒着走等比较危险的运动最好就不要再做了。

最后聊一下过敏性疾病，空气少水，粘膜干燥，异物不易排出，导致出现过敏性症状，主要是：咽炎、鼻炎、呼吸道炎症等。预防措施：一、加湿器，保持粘膜湿润。二、远离灰尘、宠物毛等过敏源。三、增强免疫力。四、不要抠鼻子。五、封闭环境定期通风。六、多喝水。七、注意保暖，远离冷空气。