健康生活方式——夏季预防空调病

夏季人们在工作的过程中，不知不觉就出现了鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、皮肤发紧发干、易过敏、皮肤变差、疲倦、手足麻木，头痛、咽痛，神经痛、胃肠道不适等等症状，有些女性还会出现月经提前或延迟、经量稀少、经期缩短等月经失调症状。

从症状上来说，找不到一个统一的答案，但仔细询问病史就得知他们有一个共同点：常吹空调。所以，结论也就是大家常说的“空调病”。

空调病：空调器制冷，给人们带来凉爽空气的同时，也产生大量的冷凝水，使室内的空气变得越来越干燥，长期处于这种干燥的环境，我们的眼睛干涩、嘴唇发干，裸露在外面的皮肤会散失大量的水分，吸入干燥的空气，呼出的正常湿度的水，时间一长，鼻粘膜、气管黏膜变干，细菌乘虚而入，引发感冒等疾病。室内温度过低，寒邪入侵机体，导致关节痛、肌肉痛等症状。从温度较高的室外或其他房屋进入有空调设备的室内，温差较大且温度骤变，人体的植物神经系统难以适应，就会头晕、易怒、紧张、失眠等症状。

明确了空调病的病因，我们就能很好的找到对策了。

1、使用空调必须注意通风，每天应定时打开窗户，关闭空调，增气换气，使室内保持一定的新鲜空气，让细菌在室内不会大量滋生。

2、从空调环境中外出，应当先在有阴凉的地方活动片刻，在身体适应后再到太阳光下活动；若长期在空调室内者，应该每隔1-2小时活动身体，防止关节出现僵硬的情况，尤其是腕关节、膝关节、肩关节、劲椎、腰椎等。或到户外活动，多喝温开水，建议每日在正常人推荐量上增加500ml左右，加速体内新陈代谢。

3、空调室温和室外自然温度差不宜过大，以不超过5度为宜，夜间睡眠最好不要用空调，入睡时关闭空调更为安全，睡前在户外活动，有利于促进血液循环，预防空调病。

4、在空调环境下工作、学习，不要让通风口的冷风直接吹在身上，大汗淋漓时最好不要直接吹冷风，这样降温太快，很容易出现寒邪入侵的情况，导致风湿等疾病的发生。可以先用毛巾或纸巾将汗擦干净，再进入空调室内。也可以使用带酒精的湿巾擦除汗液，同时酒精蒸发会带走热量，可以有效的消暑，对于空调的依赖也就少了不少。

5、备用一件外套，若稍感不适即穿上保暖，千万不要感觉到凉的时候再加衣服，此时机体已经长时间处于低温状态，损伤已经很大了，再给予措施稍显晚了。着裙子的女性应该在膝盖以下盖上薄毯子、外套等保护膝关节，1-2小时工作后活动、走走路，促进末梢血液循环。

6、在空调环境下午睡需要盖薄被子、毯子等。

7、对于长期使用电脑的办公者，可以考虑带上护腕等不影响关节活动的保护器具，对于预防腕部关节痛有非常好的效果。笔者因长期在空调环境下工作，腕关节一到这种环境下就会出现隐隐作痛的情况，带上护腕后，症状消失。

8、最好每两周左右清洗一次空调，将其中的灰尘清洗干净，防止有哮喘、过敏性鼻炎、咽炎疾病的人们不会因空调吹出的灰尘而引发疾病。空调内的细菌可以考虑使用消毒喷雾剂进行杀灭。

9、室内不许吸烟，室内有打印机、复印机等设备，工作时应该装排风扇或开窗，保证室内空气流通。据防疫部门测定，开窗10 分钟，就能把一间80平方米房间的空气换一遍。

10、下班应该锻炼身体，增强体质，将一天从办公室带来的副作用消除掉。

11、姜汤、葱白（大葱下面白颜色部分）可以有效地祛寒，可以熬水喝。在室内备好人丹（解暑）、藿香正气等药品，以备不时之需，外面药店都有。