失眠怎么办，治疗失眠有什么捷径吗？

正常的睡眠一般应为每日7-8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍，有的人睡足了8-9小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。

由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于在躺下后10分钟内能否入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳。

随着信息时代的高速发展，社会的工作压力也会逐渐增加，经常导致失眠状况的发生。入睡困难，容易醒，多梦，头痛，出汗。失眠是我们常见的一种病症，失眠的人非常痛苦，一天不睡没关系，但是长时间失眠对我们的身体就是一种伤害，会导致内分泌失调，抑郁，记忆力下降等。

失眠的原因：

1.身体原因

内分泌失调、神经衰弱、身体不适、等等原因都有可能会导致失眠。

2.心理原因

多半是烦心事太多、压力过大才会失眠的。紧张、不安、挂念都会让我们失眠，这也是目前最多的失眠类型，简单的说就是“心里有事情”，我们要万物放下，这样不愁睡不着。

3.伴侣患病

最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。此外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大。

4.疾病因素

可能因为手术或者其他原因，身体的一些器官功能的问题也会带来失眠。

5.药物依赖

长时间的服用安眠药，导致出现药物依赖，过段时间就自然会恢复的，不必太担心。

如何正确面对和处理？

1.查找失眠原因

失眠了，建议要及时查找失眠的原因。假如不及时查找到原因，否则就无法对症下药。

2.及时改善想法

找到了失眠原因后，就要及时的想法去改善失眠的问题，根据引起失眠的原因，去对症下药，方能治到根本。

3.维持平常心态进入睡眠

失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

4.把卧室变成睡眠天堂

卧室最好是安静、黑暗的，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。

5.选择软硬度适中大床

研究表明软床更容易令人失眠。那么到底什么样的床垫才最适合自己呢?专家发现，大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软，也不硬。

6.及时关灯

明亮的灯光会让身体保持警醒度，这并不单指卧室的照明灯，在准备上床前的半小时内，要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉，给身体发出“准备睡觉”的信号，有助于大脑迅速平静。

7.换个枕头试试

如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。

8.睡眠前有点仪式感

把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。睡前记得手机放下，是十分重要的。

9.呼吸入眠法

闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。

10.睡前服用安眠药

大部分人对药都有一种恐惧感，宁愿困死也不愿意吃安眠药。安眠药最好拿来做个辅助作用，通过吃药准时睡眠，调整生物钟，当你能在该睡的时间发困时，养成习惯了就可以不吃药啦。

此外，睡前听轻音乐、洗热水澡、看本书、喝一杯牛奶、泡泡脚也是很好的方法。

睡眠吃什么食物？

由于现在的社会节奏太快，处处充满着压力，工作，学习，生活，就业等等原因，失眠成了非常普遍的现象。失眠会引发紧张、焦虑、不安、抑郁。那么，想要在饮食上调理失眠，需吃什么食物呢?

1.猪蹄

猪蹄的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。

2.莴苣汁

莴苣汁，性味同莴苣，苦，甘，凉。《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”。据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效。临睡前，食服效果明显。

3.酸枣仁

酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。无论白天或黑夜，正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果更佳。

4.牛奶

牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果。

5.灵芝

能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力，灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用。灵芝有很好的食疗价值。由于灵芝有良好的安神定志作用，所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。

6.小麦

小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

小米、猪心、百合也对失眠有作用。

睡前不应该做哪些事？

1.玩电子产品和看电视剧

很多人在睡前有看电视剧和玩手机的习惯，在洗漱了后，躺在床上，本想看累了就睡觉，结果越看越清醒，反而更睡不着了。

2.剧烈运动

为了避免失眠，睡前最好不要做的事就是剧烈运动。假如你想有个好的睡眠，假如你想快速入眠，那也建议你在睡前就不要剧烈运动了，比如出去跑步，做运动等，剧烈的运动，会让你的身体高度紧张，会让你很难以入眠。

3.建议不要熬夜，睡前不要喝咖啡，吸烟等等。

咖啡、吸烟都有兴奋神经的作用，容易诱发失眠的发生。

为了保证充足的睡眠，需要维持平常心态进入睡眠，听音乐。从在饮食方面调理，保持愉快的心情，逐渐养成按时作息、健康养生的习惯，逐渐远离失眠的困扰。

关于失眠我们今天就说到这里，小伙伴们儿我们下期见！

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