如何应对“秋老虎”？

第180篇科普

对于怕热的朋友来说，那真的是盼望着盼望着，终于熬过了三伏天，入秋之后，尽管昼夜温差变大，可能很多人已经准备迎接秋高气爽的秋天啦。但是白天有时仍然很热，特别是秋后久晴无雨时，暑气更加咄咄逼人。

这时候的天气因连日晴朗、日射强烈、气温回升，就像一只霸道的老虎一样，让人们炎热难耐，所以称为“秋老虎”。

秋老虎的到来多是由于西太平洋副热带高压逐步南移，同时向北抬引起的，虽然是秋天，但天气依然很闷热。这段时间，空气会比较干燥，阳光充足，早晚温度不是很热，但此时天气容易多变。

秋老虎都有什么天气特征？

1.昼夜温差大

一天中的气温跨度最大可能到10度左右，昼夜温差较大，最受影响的就是心脑血管系统了，尤其是血压的变化会比较大。

2.空气干燥

初秋的气候干燥，容易让人出现皮肤干燥、眼干裂、毛发干枯、小便赤黄、大便干结、口鼻干燥以及干咳等症状。

3.过敏原较多

这段时间是许多细菌、病毒的繁殖期，呼吸及消化系统疾病会普遍增多。

秋老虎注意事项

1.还需防“空调病”

立秋后，办公室的空调照旧，但人们在享受清风凉意的同时，也容易患上空调病，尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜茶。身体虚弱者，可在办公室备一件外套“避寒”。

2.心脑血管疾病

天气闷热，人体大量出汗，导致体内水分减少，血液黏稠度增高。此外，冷热环境交替，容易引起血压较大的波动，两者共同作用容易增加心脑血管疾病（如脑溢血等）的发作风险。尤其本身心脑血管不好的体弱人群和老年人群，需要多加注意。

3.每天足量饮水

多喝水，每天饮水量应不少于1500ml，特殊环境与特殊作业人群要有相应的调整。一是为了补充夏季肌体丢失的水分。二是可以防秋燥，缺水是引起秋燥的原因之一，多表现为皮肤干燥，口唇干裂，咳嗽等。

4.预防中暑

(1)天气闷热，人体水分流失较多。

(2)人们在心理上容易“忽视”，认为不是炎炎夏天不会中暑。

(3)早晚气温变化较大，部分人穿衣物较多，容易引起中暑。

5.预防过敏

“秋老虎”季节是皮肤及呼吸道过敏的好发季节。空气干燥，使得皮肤比较干燥敏感，更加容易对过敏物质产生过敏。此外，空气中的各种花粉、灰尘颗粒等过敏原增加，容易引发易过敏人群的呼吸道过敏。

6.多吃易消化的食物

在秋天不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒，可以适当的多吃一点容易消化的食物，对于肠胃有较好的保护作用，例如，酸奶、豆浆都属于营养含量高，容易消化的食物。

7.多吃薯类

秋天可以多吃一点薯类食物，例如，红薯、芋头、马铃薯。在这些薯类食物中有较多的维生素B、镁元素、钾元素，对于身体保健好处极多。

8.多吃果类

进入秋天，对于瓜类要少吃，适当的可以多吃一点果类。例如：猕猴桃、杨桃、香蕉、山楂、石榴等均有养肺润燥生津之功。

9.感冒、肺炎

闷热的天气适宜细菌、病毒的繁殖以及冷热交替的环境，加上人体免疫系统在这段时间里比较“低迷”，容易引发感冒。此外，肺炎也是这段时间的高发病之一。

10.咳嗽、扁桃体炎

空气比较干燥，使得嗓子及鼻子“发干”，容易引起干咳（一般痰比较少）。此外，这段时间扁桃腺也最容易受细菌、病毒感染而引起扁桃体炎。扁桃体炎常伴有高烧、头痛、咽喉痛等，多有因疼痛而无法吞咽的情况。

11.防寒暑

在“秋老虎”这样的天气里，人们容易放松对寒凉的警惕性。特别是在夜晚，可能上半夜时还是闷热难当，但下半夜或凌晨时就有可能转凉，因此，早晚要注意加衣，不要赤膊露体，防止受寒。

12.蓄阴养肺防秋燥

润肺养肺成了防秋燥的重点。对于身体强壮的人，出现肺燥的人多喝凉茶就可以了。

防秋燥可以喝一些以百合、雪耳、生地、熟地等这些润肺养肺的汤水，如煮一些天葵瘦肉汤、川贝瘦肉汤、冬瓜、绿豆汤、川贝雪梨炖冰糖、白菜炖猪肺、南北杏川贝炖瘦肉等，都可以在秋天适当多喝。

中医认为，解除秋燥多用润法。根据五行五色的道理，秋季要多吃白色食物，如煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等。另外，张仲景提出“秋不食肺”，秋天以不吃猪肺、牛肺、羊肺为好。秋季应尽量不喝白酒，以免燥上加燥。

如何预防“秋老虎”伤人？

1.注意作息

劳逸结合，早睡早起，保持充足的睡眠。

2.使用空调时间不宜过长

尽量使用自然风降温，如果开空调，时间不宜过长，注意换气，避免直吹。

3.饮食方面

（1）木瓜生鱼汤性质平和，适合在干燥季节饮用，多喝莲子粥、百合粥、薄荷粥、淡茶、绿豆汤、豆浆、果汁等。

（2）多吃一些新鲜水果蔬菜；但可能会伤及脾胃的寒凉饮食如西瓜、梨、黄瓜等要少吃。

（3）饮食要加强营养：立秋后可以适当吃一些肉食，如鸭肉、泥鳅、鱼、瘦猪肉、海产品等，以弥补盛夏为了清热解暑饮食过于清淡的损耗。

（4）不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒，多吃酸味果蔬，如橘子、柠檬、猕猴桃和西红柿等。

4.注意食物霉变

秋天食物易发生霉变，提醒大家注意饮食卫生，预防胃肠道疾病。

5.适当锻炼，增强体质

凉爽的早晚，选择适合自身的锻炼项目：慢跑、游泳、各种球类、登山、散步、太极拳、健美操、健身舞等，循序渐进，持之以恒，能达到保健强身的作用。

我们今天就说到这里，小伙伴们儿我们下期见！

请转发给所有你关心的人~

图片均来源于网络，侵删。

点分享