健康长寿的两把钥匙：适当的运动和良好的保养！养生应从清晨开始

导语：俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨，养生运动应该从清晨开始。

当清晨一睁开眼，就应让身体向各个方向尽可能地作几次舒展的运动，即伸伸懒腰。再按以下顺序和方法坚持做简单易行的动作，这有利于增强身体素质、促进身心健康，养生益寿。

养 生 功

搓搓脸：早晨，睁开惺忪睡眼之后，可用指背揉揉眼皮，这样有益醒脑，揉眼后还应捂手搓脸。

先用双手中指同时揉搓头部穴位，从后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会合，反复20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤和抵御风寒的能力，促使大脑清醒和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜的好处。

转转睛：运转眼珠,，不急不燥地进行，按照先左右，后上下的顺序，各转10多次。这种运动，有提高视神经的灵活性，增强视力和减少眼疾的功效。

叩叩齿：嘴唇轻闭，上下牙齿互相叩击36次，并须反复搅动舌头，以舌尖抵动上颚数次，经常这样做，能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而起到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

挺挺腹：平卧、伸直双腿、并作腹式深呼吸。深呼吸时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，反复挺腹10多次，长此坚持，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛和脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能等益处。

提提肛：聚精会神地提提肛门十多次，提肛时宜紧闭口齿，屏住呼吸。经常提肛，有增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防痔疮等功效。

梳梳头：坐在床上，十指代梳，从前额梳至枕部，从两侧颗颥梳至头顶，反复以手指梳数十次，这种方法可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促使头发亮，并有醒脑爽神的作用。

弹弹脑:坐在床上,用两手的掌心分别按紧两侧耳朵,用三指(食指，中指，无名指)轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响。每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、加强听力、防治耳鸣的作用。

猫猫身：趴在床上，撑开双手，伸直并合双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，然后再放下高翘的屁股。如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉关节，促进全身气血流畅，关节疏利，并有防治腰酸背痛的效用。

简易按摩～颈项功

颈项功适用于清晨起床后，或长期低头干活、做事之后，对临床上比较棘手，而中老年人易得的颈椎病，以及颈项板滯、僵硬和酸痛等，还能治疗落枕，改善脑部血液供应，消除疲劳，提高脑力劳动效率。

第一：正视、双手叉腰，两腿分开与两肩相等。调匀呼吸，头部向上下左右各摆动10次，再缓缓向顺时针方向转动20次，逆时针转动20次。

第二：左右手指交叉，放松头颈部，轻按头颈部，头向后仰，鼻吸气，头向前垂，鼻呼气，并用手掌在颈部来回轻轻摩擦20次。

梳 头 功

这是古代养生最常用且重要的方法之一。

中医古书《太素经》、《圣济总录》曾多次提及。梳头功就是根据古人的养生经验而发明的一种功法。

方法：用两手的手指弯曲呈钩状，用五指指甲从下往上往后梳，两手先梳头顶部，再梳头角部，三梳侧头部，共梳30次，而后双掌抚摩头皮20次，或用指尖不轻不重接触头皮，由前向后、向左、向右梳上百次。

梳头功的作用是促进头部血液流畅，可使头脑清醒，防治头痛、头晕、脱发、头发早白等症状。

结束语：生物科学家告诉我们，适当的运动和良好的保养，是延长寿命的两把钥匙。而日常生活中的保健功，对老年人养生长寿更是不可缺少的，而且效果很好。